Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
 | Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
 | Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
21. veebruar 2023
Tere!
Olen viimasel ajal aina rohkem mures oma söömise pärast, olen 162cm ja kaalun 66 kg ja olen 16 aastane.
Ma kardan süüa pidevalt sest võtan koguaeg kaalust juurde.
See ajab mu juba hulluks.
Sooviksin et vastaksite minu kahele murelikule küsimusele
Mis ma peaksin tegema ?
Kas ma olen ülekaaluline?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah,tegemist on väikese ülekaaluga. See aga ei tähenda, et söömist peaks juurdevõtmise hirmus kartma, kuna see võib tõepoolest viia vaimse tervise häireni. Soovitan pöörduda mõne toitumisnõustaja poole, kes aitab üle vaadata praegused söömis- ja liikumisharjumused ning anda nõu, mida peaks muutma. Seda kõike saaks teha ka ise, kuid selleks peaks ennast toitumisega väga hästi kurssi viima. Mõttekam on pöörduda spetsialisti poole, vähemalt esialgsete nõuannete saamiseks.
9. veebruar 2023
Tere! Oskate öelda miks kaal ei alane kui söön kaloreid vähem kui peaks ja käin regulaarselt trennis?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ilma teadmata, mis on inimese sugu, vanus, kaal, pikkus ja täpsed söömisharjumused, on sellisele küsimusele väga keeruline vastata. Esiteks tuleks välja selgitada, kas on tegemist ülekaaluga ja kui palju seda on. Kui kaal jääb normaalkaaluvahemikku, siis seda langetama ei peaks, vaid pigem erinevate harjutustega vormima kehakuju endale meeldivamaks. Kui on tegemist ülekaaluga, tasuks pidada vähemalt 10 päeva toidupäevikut nii, et kõik söödud toidud kaaluda ja kindlasti mitte muuta oma tavapärast toitumist – idee on saada teada, mis on toitumises olnud sellist, mis on ülekaaluni viinud. Kui toidupäevikusse on andmed sisestatud, alles siis tasuks vaadata 10 päeva keskmisi tulemusi. Mõnikord võib ka koguseliselt vähese söömisega saada soovitusest oluliselt enam energiat, kui süüa suurtes kogustes väga rasva- ja/või suhkrurikkaid toite (nt majonees, hakkliha, hapukoor, kartulikrõpsud, halvaa jt maiustused jne). Samuti peaks vaatama, kas toiduvalikus on piisavalt valke (täiskasvanutel min 0.8 g kehamassi kg kohta), kui suure osakaalu annavad energiast rasvad (nt päevase soovitusliku 1800 kcal juures võiks see jääda vahemikku 50-70g/p). Edasi tuleks minna veelgi spetsiifilisemaks – kas kiudaineid on piisavalt? Kas erinevaid vitamiine-mineraalaineid on piisavalt? Kui mingeid aineid jääb puudu, kannatab organismi normaalne ainevahetus ning kaal ei pruugigi langeda. Kui energia defitsiit on väga suur (päevane energia saamine jääb alla 1500 kcal), siis ongi väga keeruline kõiki vajalikke aineid piisavalt toidust saada ning samuti annab selline väga väike energiatarbimine kehale signaali, et pigem tuleks toimida võimlikult optimaalselt ja hoida nii palju kui veel võimalik varuks, kuna mine tea, millal jälle süüa antakse. Seega peaks kaalu langetamine olema pigem väiksemate sammudega pikaajaline protsess. Tavaliselt soovitatakse vähendada vajatavat energiat 300 kcal võrra ning suurendada tavapärast liikumist nii, et kulutatakse 200 kcal rohkem (kergelt hingeldama-higistamaajavat tegevust nii tunnike päevas).
8. veebruar 2023
Tere.Olen 15aastane neiu kaalun 67kg ja olen 172cm pikk.Tunnen vahepeal ennast kehas väga hästi ja olen rahul ja vahepeal tuleb aeg mis kestab umbes 1-2 nädalat kui tunnen ennast väga halvasti.Selline tunne nagu tahaks olla ainult kodus ja nii,et keegi mind ei näeks.On see kaal normaalne?Mis ma tegema peaksin?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalunumbrite järgi oled normaalkaalus. Võib-olla on abi sellest, kui teeksid erinevaid lihasgruppe treeninvaid harjutusi, mis aitaksid keha vormida rohkem selliseks, mis meeldiks. Soovitan võimalusel pöörduda ka psühholoogi vastuvõtule, kuna enesega mitterahuolu võib viidata hoopis algavale vaimse tervise probleemile ja sellisel juhul oskaks tema juba anda toimivaid soovitusi sellega toime tulekuks.
31. jaanuar 2023
Tere. Olen 19aastane neiu kaalun 52kg ja olen 170cm pikk. Pöördun seoses murega, et mul vahepeal ei ole näiteks üldse söögiisu, teine päev jällegi söön põhiliselt iga 2-3h väikseid portse sest juba paarist ampsust tunnen et kõht on täis . Olen hakanud ka öösel näksimas käima
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Viimane lause näitab, et organismil on millestki puudus. Vaadates kaalu-pikkuseandmeid, siis peaksite kaaluma umbes 2 kg enam, et mahtuda normaalkaaluvahemikku, hetkel olete alakaaluline ning organism ilmselt annab sellest märku. Kui söögiisu ei ole, tuleb süüa n-ö mõistusega. Kui te päeva jooksul üldse ei liigu, on absoluutselt minimaalne vajalik energiakogus umbes 1700-1800 kcal, liikumisest ja treeningutest tuleb sinna lisa. Soovitan pidada toidupäevikut vähemalt 7 päeva, võimalusel toite kaaludes ja esialgu mitte oma tavapärast toitumist muutes. Vaadata sealt keskmist tulemust – kuidas on energia saamisega, milliseid toitaineid jääb puudu. Kui energia saamine on väiksem soovituslikust, siis valkude, rasvade, süsivesikute tulemuste puhul (%TE) tuleb seda kindlasti arvestada – näiteks, kui saate 1500 kcal ning rasvad on 37%TE (ja teile jääb mulje, et neid peaks vähendama), aga soovitus on teil minimaalselt 1700, siis tegelikult annavad rasvad teie soovituslikust energiast vaid 33% ning nende saamist vähendama ei pea (seda saate näha, kui lähete tulemuste tabelis vaatesse “Päev detailselt” ning joonise kõrval vajutate “Soovituslik energia”.
See, kui kõht saab paarist ampsust täis, võib viidata ka tekkida võivale söömishäirele. Seetõttu on äärmiselt oluline süüa normaalselt ja võimalikult regulaarselt – see aitab söömishäire kujunemise riski vähendada.
25. jaanuar 2023
Tere! Olen 12 aastane tüdruk. 158 cm pikkune ja kaalun 48,8 kg Kas see on liiga palju.
Kui on kuidas saaksin ma kaalust alla võtta?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaaluga, alla võtma kindlasti ei pea. Küll aga tasub alati jälgida oma toitumist ja liikuda piisavalt, et vältida ülekaaluliseks muutumist tulevikus.
9. jaanuar 2023
Tere ma olen 11 aastane ja pikkus umbes 150 ma kaalun 44,4 kas see on ülekaal ma olen kindel suhtes kindel et see on ülekaal ma olen nii kurb
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tundub, et päris ülekaal veel ei ole, kuid üsna piiri peal. Kuna kohe-kohe peaks sul algama kasvuspurt, siis peaksid jälgima, et pikkust tuleks juurde rohkem kui kaalu. Ma küll ei tea su söömisharjumusi, kui abiks tuleb toidupüramiidi ja taldrikureegli õpetuste järgimine, kui seda veel ei tee. Samuti peaksid igapäevaselt vähemalt 60 minutit tempokamalt liikuma, korralikult ja piisavalt magama ning jooma umbes 3 klaasi puhast vett. Võid ka proovida oma toitumist analüüsida Nutridata programmiga, seal on võimalik tulemusi võrrelda ka soovitustega.
12. detsember 2022
Tere olen 14 aastane poiss (veebruaris saan 15), olen 169cm pikk ja kaalun 60kg kas olen normaalkaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, tegemist on normaalkaaluga. Siit saad vaadata seda ise ka.
24. august 2022
Tere ma olen 11 aastane tüdruk 150cm pikk ja kaalun 37 kilo kas see on normaalne
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, see on täpselt normaalkaaluvahemiku keskel.
21. august 2022
Ma lihtsalt jälestan seda, et olen kaotatud kilod tagasi võtnud. Kolm aastat tagasi käisin personaaltreeneri juures, sain ka toitumisalast teavet. See isegi aitas natuke, kuigi mul on kilpnäärme alatalitlus. Kuid toitumiskavade järgimine, retseptitamine ja portsude ja toiduainete kaalumine tekitas minus nii suurt stressi ja ma lihtsalt lõin käega. See myfitnesspal pole minu jaoks. Selline tunne, et ma ei tohigi süüa, igat suutäit tuleb kaaluda, ajab hulluks. Olengi läinud kergema vastupanu teed ja poest midagi kergemat haaranud ka stress ning ärevushäired panevad ka maiustama, mis seal salata. Kas tervislik toitumine peabki stressi tekitama?!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Etteantud toitumiskavade järgimise miinuseks on see, et üldjuhul ei arvesta need inimese varasemate toitumisharjumustega ning võivad olla liiga piiravad. See tähendab, et inimene suudab mõnda aega sellest küll kinni pidada, kuid see ei saa omaseks ning vanade harjumuste juurde naastes tulevad tagasi ka kilod, tihti rohkemgi, kui neid kaotatud sai. Soovitan pöörduda õppinud toitumisnõustaja vastuvõtule, kes kõigepealt selgitab välja teie harjumused ning alles neist lähtuvalt hakkab andma soovitusi sammhaaval, mida olete suuteline ka järgima. Normaalne kaalulangetamine on selline, et teil on selle juures kõht täis ning see ei tekita stressi.
15. august 2022
Tere!
Olen 18, 163cm pikk ja kaalun 49kg, see on ilmselt alakaal, kuid olen proovinud nii jõutrenni kui ka söömisega (umbes 2700kcal päevas) aga kaalu ei tule. Kuidas saaks kaalus juurde võtta?
aitäh
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel on tegemist normaalkaaluga, täiskasvanuna loetaks seda juba tõepoolest väikeseks alakaaluks. Samas sõltub kõik ka inimese keha- ja ainevahetustüübist. Kui lihased olemas, sööte normaalselt, tervis korras, siis ei ole muretsemiseks põhjust. Igaks juhuks võib kontrollida kilpnääret, kuna mõnikord võib alakaal olla tingitud ka selle ületalitlusest.
tai 
Tervisliku toitumise informatsioon