Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
 | Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
 | Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
21. detsember 2009
Tere!
Olen 23-aastane neiu, 170 cm pikk ja kaalun 78 kg. Tegelesin varem aktiivselt spordiga, kuid viimased aastad ei ole ajapuuduse tõttu regulaarselt trennis käia saanud. Ma ei ole oma väljanägemisega rahul, rasv on ladestunud puusadele ja tekkinud on tselluliit. Sooviksin paremasse vormi saada, kuid olen 8. nädalat rase. Üritan toituda tervislikult, lisaks võtan iga päev kaltsiumi ja kalamaksaõli, kuid vajaksin veidi abi just liigutamise poole pealt.
Arvutasin välja ka oma päeva kalorinormi, aga raseduse puhul peaks sellele vist lisama 300 kcal? Millised spordialad sobivad raseduse puhul ja kas kaalust alla võtmine on sel ajal üldse lubatud?
Ette tänades
Miina
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Raseduse ajal dieedipidamine ei ole kõige parem mõte. Laps vajab oma arenguks täisväärtuslikku toitu. Kuna olete pisut ülekaaluline, siis võiksite selle tavajuhul lisatava 300 kcal ära jätta ning piirduda veidi väiksema energiakogusega päevas. Kui te toitute toidupüramiidi silmas pidades, siis suure tõenäosusega te tegelikult ei vajaks lisakaltsiumi ega kalamaksaõli. Seda saate kontrollida, kui arvutate oma menüü toitainesisalduse ning võrdlete seda soovitustega.
Liigutamine raseduse ajal on kasulik nii teile kui lapsele. Kindlasti ei sobi alad, mil on oht ennast või last vigastada – pallimängud, hüpped, ratsutamine jm. Kõige paremad oleksid kepikõnd, ujumine, tantsimine.
16. detsember 2009
tere, soovin kaalus alla võtta,mida süüa peale trenni? trennist jõuan koju vahest alles kell 9 õhtul. enne trenni söön korralikult, 3korda ja mitmekülgselt.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Söömine peale treeningut sõltub kindlasti sellest, kui palju olete päeva jooksul juba söönud. Kell üheksa õhtul ei ole üldse hea süüa, sest süüa ei soovitata tund-paar enne magamaminekut. Kui päeval on toitutud korralikult, aga trennist tulles on siiski kõht tühi, oleks soovitus süüa midagi kergemat: puu- ja köögivilju või jogurtit, juua taimeteed, hilisema magamamineku puhul näiteks ka kama või müslit.
11. detsember 2009
Tere!
Kudas saada lahti liigsest rasvast kõhu peal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Siin aitab ühelt poolt toitumise korrigeerimine, kuid teiselt poolt kindlasti vastav treening (aeroobne, õiged harjutused jne). Minnes mõnda spordiklubisse, tasub võtta konsultatsioon treenerilt, kes õpetab selleks õigeid harjutusi ning annab nõu.
8. detsember 2009
Tere mul siuge probleem et kuidas kaalust juurde saaks olen peenikene tahaks nats paksem olla kaal on mul muidu normaalne 51 kg pikkus 158 cm söön aga kaalu juurde ei tule kuidagi üks ja saama kaal mul koguaeg tahaks 7 kg juurde saada kuidagi ma olen siuge väikse söömiseka ka ei söö palju asju liha tooteid söön peale maksa :) pole sööki isu ka eriti
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Teie küsimusest ei selgu Teie vanus. Paljud inimesed oleksid õnnelikud, kui kaaluksid sellise pikkuse juures 51 kg. Vanuse suurenedes inimese ainevahetus aeglustub ning kilod hakkavad reeglina kogunema niikuinii. Praegu proovige söömisel järgida toidupüramiidi reeglit. Ei tea küll Teie trenniharjumusi, kuid lihasmass kaalub rohkem kui rasv ning tehes trenni ja kasvatades lihaseid on samuti võimalik kaalu juurde võtta.
25. november 2009
Tere!
Mul oleks selline küsimus ( usun, et siin on seda küsitud korduvalt), et oskaksite soovitada tõhusat ja kiiretoimelist dieeti !? Sooviksin teada saada näiteks erinevate kokteilide või kergete toitude retsepte ehk ka tablette. Olen proovinud erinevaid, aga need lihtsalt ei aita ja tõhusamatel dieetidel on vaja erinevaid toiduaineid, mida ma ajaliselt ei jõua iga päev ostmas käija. Kaalu tahaksin langetada 5kg , see oleks perfektne. Oskaksite ehk aidata!?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Pean Teid kahjuks kurvastama. Ühtegi imedieeti ja imepilli kergeks kaalulangetamiseks ei ole veel leiutatud. Samuti ei ole kaalu langetamiseks vaja osta keerulisi toiduaineid, tuleb lihtsalt toituda mitmekesiselt. Esiteks tuleks Teil aga välja selgitada, kas kaalulangetus 5kg on reaalne või olete tegelikult juba ideaalkaalus ning Teile ainult tundub, et oleks veel 5kg vaja alla võtta. Selleks arvutage välja oma kehamassiindeks. Toitumise soovitan siiski järgida toidupüramiidi põhimõtet ning kui selgub, et tõepoolest 5kg mahavõtmine on õigustatud, siis püüda saada päevas mitte üle 1400-1500 kcal. Kaalu langetamisel võib ajutiselt vähendada alumisel korrusel asuvate portsjonite hulka, kuid kindlasti tuleb tarbida vähemalt 6-7 portsjonit puu- ja köögivilju päevas, samuti piisavalt piima- ja lihatooteid ning kala. Tipust võiksite hoopis loobuda. Toitu valmistage praadimise asemel keetes ja hautades. Menüüd saate analüüsida internetipõhises toitumisprogrammis. Kui menüü analüüsimisel selgub, et teatud vitamiine-mineraalaineid jääb puudu (see on loogiline väikese energiatarbimise juures) ja Te näete, et ainult toiduga ei ole neid tõepoolest võimalik saada, siis pöörduge sobiva toidulisandi määramiseks perearsti poole. Ning ärge unustage liikumist ning piisavat vedeliku tarbimist.
2. november 2009
Tere!Mul on nimelt suur probleem.Ma olen magusasõltlane,ma ei suuda ilma magusata.Ma olen 171 cm pikk ja kaalun 77 kg.Olen kõigest 15.Teen aktiivselt sporti.Umbes 3-4 korda nädalas,kokku teeb umbes 5 tundi.Pitzast,hamburgeridest suudan loobuda ,kuid magusast mitte.Lähedased on hakanud mulle tegema märkuseid,et mingu ma dieedile.Olen proovinud emaga nt.GI-dieeti,aga koolilõuna seda ei võimaldanud.(koolis on söögiks keedukartul,GI aga keelab selle).Olen mõelnud,et homme hakkan korralikuks ja enam ei maiusta.Hommikust koolilõunani on tip-top,aga peale kooli on kodus magusat ja tekib suur tahtmine(kui ei ole teen nt. pannkooke)Kui palju oleks minu normaalkaal??Kuidas saab suur magusasõltlane magusast loobuda?Kui kaua kaalulangemiseks aega kulub? Ette tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Soovitatav kaal oleks sellises vanuses ja sellise pikkuse juures kuni 70 kg. Kahjuks ei ole leiutatud ühtegi imerohtu nö magusaisu vastu ja kaalus allavõtmiseks. Ikkagi õiged toitumisharjumused ning ka tahtejõud on need, mille abil on võimalik vähendada nii magusa söömist ning seeläbi suure tõenäosusega ka kehakaalu. Osad uuringud on näidanud, et kroomi puudusel (allikateks täisteratooted, puu- ja köögiviljad, liha) võib olla seos suurenenud magusaisuga, kuid täielikult kindel see ei ole.
Magusaisu vastu võitlemisel tasuks lähtuda järgnevast:
1) toituda võimalikult regulaarselt, vähemalt 3 korralikku toidukorda ning 2-3 oodet
2) järgida toidupüramiidi, oodeteks eelistada puu- ja köögivilju, juua piisavalt vedelikku
3) füüsiline aktiivsus
4) püüda jätta menüüst välja kõik saiakesed-küpsetised, magustoidud, karastusjoogid. Vähesel määral võib kasutada suhkrut ja mett (nt tee sees). Kui kuidagi ei pea vastu, lubada endale päevas nt 10 g šokolaadi.
5) paluda nö päevane šokolaadikogus anda mõnel teisel isikul, mitte murda seda tahvlist ise, et vältida thavli lõpuni söömist
6) poes vältida magusariiulit, mitte varuda koju magusat
7) paluda kodus mitte valmistada magustoite – selle asemel süüa rohkem puu- ja köögivilju ning täisteratooteid, mis täidavad ka kõhtu
8) kindlasti mitte osta magusat kooli puhvetist, sõbrannadega koos poes olles vm
9) võimalusel mitte viibida kohtades, kus on oht magusa pakkumiseks ja pole viisakas sellest keelduda. Samuti on kergem ahvatlusi vältida, kui neist üle olla.
10) teiste inimeste märkuste peale, et kas pead dieeti, vastata pigem, et kasvatad iseloomu ning püüad vaadata, kaua suudad ilma magusata vastu pidada
Enamik inimesi, kes suudab ennast magusa nõiaringist välja murda, ei tunnegi selle järele umbes paari kuu pärast enam nii suurt vajadust, kui organismile pidevalt maugsa head maitset meelde ei tuleta.
Kindlasti soovitan analüüsida oma menüüd ka Toitumisprogrammiga ning vaadata sealt, palju erinevad toidud energiat ja suhkrut sisaldavad. Siis saab teha toitumisel õigemaid valikuid.
29. oktoober 2009
Tere ! Olen 20 aastane tütarlaps.
Mul koguaeg probleem olnud kehakaaluga! Viimane 1 aasta jälgin väga mida sisse ajan,hoidun kõigest rämpstoidust,ja kõigest neist mida ei tohi süüa,aga kehakaal ei alane mitte ültse! Käin iga päev jooksmas-kõndimas jne..Aga ikka ei alane !!! Mure kui suur.. Ei tea enam mida teha! Tahaks et kaal alla ka läheks aga ei midagi !
Mida teha??
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei selgu kirjast midagi täpsemat, ei kaalu-pikkust ega ka täpsemalt söömisharjumustest: kui regulaarne see on , milliseid koguseid süüakse, milliseid toidugruppe tarbitakse jne. Võib-olla ei olegi kaalu langetamine reaalne, sest kaal on niigi normis. Tõsiste kaaluprobleemide korral aga tasub küsida abi Kaalukabinetist.
28. oktoober 2009
Tere!
Olen 15-aastane tüdruk. Kaalun 57kg,olen 166cm pikk niiet kehamassiindex on normis.
Muret teeb aga rasvaprotsent, mis eelmisel aastal 65kg kaaludes oli 50% kui keskmine protsent naistel on vist u.20-25%, nüüdseks olen veidi alla võtnud aga rasva osas pole eriti muutusi näha olnud.(Hakkasin trennis käima täpselt aasta tagasi) Teen 3* nädalas lihastrenni, söön trennivabadel päevadel 1300kcal ja trennipäevadel 1500kcal(jälgin, et süsivesikuid poleks üleliia ja valku oleks piisavalt,söön kasulike rasvade saamiseks nt pähkleid).
Plaan on kaalu langetada 55kg-ni, kuid mulle tundub,et isegi kui ma kaaluksin 45-50kg, näeksin välja paks, sest rasv ei kao kusagile:(
Probleemsed kohad on reied(60cm),puusad(paar cm nabast alla 92cm) ja kõht, ma ei ole küll täpselt mõõtnud,aga ei tundu küll, et rasvaprotsent oleks alanenud. Mida teha/milliseid toitaineid süüa, et saada rasvapolstrist lahti?
Kui pikaajaline protsess võiks olla liikumine praeguselt rasvaprotsendilt normaalsele?(ei taha luua enese jaoks mõtetuid kiirete tulemuste illusioone)
Kui oskate, võite soovitada mõnda kohta(või inimest), kus teemakohast nõu saaks küsida/ kirjandust.Olen seni vaid imedieetide jms utoopiliste mõtteviisiga kaalulangetamise raamatute otsa juhtunud,kuid tihtipeale on sealne jutt vale või ebavajalik.
Ette tänades,
Miriam.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassiindeksi põhjal on tegemist tõepoolest normaalkaaluga. 15-aastaselt ei olda veel päris täiskasvanud, mistõttu nii kehakaal (mõnedel ka veel pikkus) kui ka kehakuju ja proportsioonid veel muutuvad, sealhulgas ka keha rasvaprotsent. Puusaümbermõõtu ei mõõdeta selle koha pealt, vaid altpoolt, puusade laiema koha pealt, kuid puusaümbermõõt 92 cm on kindlasti üsna väike. Kõhuümbermõõduks 92cm on jällegi suur. Sedasi, ilma teid ennast nägemata, on raske öelda, kas olete veidi “vormist väljas” või see ainult tundub endale nii. Kui tegeleda lihastreeninguga, võib olla suurem reieümbermõõt ning kehakaal tingitud hoopisiki lihastest.
Kahjuks võib ka öelda, et laiale elanikkonnale saadaval olevad keha rasvaprotsendi määramise aparaadid (nt saab mõnest hommikusöögihelveste pakist vm) ei ole täpsed. Kasutades kümmet aparaati, võib igaühega saada erineva tulemuse, seega neid väga usaldada ei maksaks.
Kaalu ja selle langetamise kohta oleks kõige õigem küsida konsultatsiooni Kaalukabinetist.
26. oktoober 2009
Tervist,
Olen 17 aastane noormees,
Sooviksin teada kuidas oleks võimalik juurde võtta
Ise olen 60kg ja pikkus 181
Söön küll 3 korda päevas aga juurde ei võta grammigi.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
17-aastane noormees ei ole veel “täis kasvanud”, mehed saavutavad mehelikuma välimuse ja suurema kehakaalu alles umbes 25-30 aastaselt. Esiteks kindlasti sama soovitus, mis teistelegi: 3 korralikku toidukorda ja 1-2 oodet päevas. Kui ei käi trennis, siis on kindlasti teiseks soovituseks tõsta füüsilist aktiivsust (mis omakorda tähendab, et tuleks ka süüa rohkem, et tasakaalustada füüsilisest aktiivsusest teulnev energiavajaduse tõus). Lihased kaaluvad rohkem kui rasv ning ka see on üheks võimaluseks kehakaalu suurendamisel.
25. oktoober 2009
Tere! Olen 26-aastane naine, pikkus on 172 cm ja kaal 64 kg. Igasuguste tabelite järgi olen normaalkaalus; ise sellega päris rahul ei ole, sooviksin kaalu alandada 4-5 kg. Olen kontoritöötaja ehk siis istuv töö. Käin korrapäraselt trennis (erinevat tüüpi aeroobikad, 2-3 korda nädalas) ja omaarust söön korralikult, küll mitte 5 korda päevas väikseid portse, vaid pigem 2-3 korda päevas ja keskmise suurusega portse. (Põhjus selles, et ajaliselt ei ole mul lihtsalt võimalik 5 korda päevas võtta aega söömiseks). Olen püüdnud õhtuti söömist vältida, kahjuks pole see õnnestunud, kuna pärast trenni on tappev nälg ja näljutada end ka päris ei tahaks. Siit ka mu küsimus: kas enne ja/või pärast trenni võib süüa või mitte? olen kuulnud erinevatelt treeneritelt erinevaid versioone.. Kaal ei ole siiani kõikunud ei üles ega alla..
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Teie kehakaal on täiesti paras sellise pikkuse juures. Seda näitab nii kehamassiindeks, mis jääb täpselt normaalkaalu keskele kui ka fakt, et te kehakaal ei kõigu, vaid püsib paigal ehk organismile sobival tasemel. Kui kaaluksite nii palju, kui on teie soov, oleksite üsna normaalkaalu allotsas ning peagi ohustatud alakaalulisusest.
Kui vähegi võimalik, siis pigem peaks proovima süüa päevas 5 toidukorda, 3 peamist ja 2 oodet. Kergeks ja kiireks ooteks sobivad puu- ja köögiviljad, jogurt.
Kindlasti ei tohi ennast näljutada. Vahetult enne treeningut on küll soovitatav söömist vältida, kuid tund-paar enne võib väikese eine kindlasti teha. Treeningule järgnev tugevam toidukord võiks olla tund-paar peale treeningut, kuid väiksema suutäie peale treeningut võib energiavarude taastamiseks lubada koheselt.
tai 
Tervisliku toitumise informatsioon