Kehakaal

Anonüümne

2. veebruar 2011

Kehakaal

tre mul üks isiklik küsimus teile kas nii on võimalik et saaksin teile nt oma kaalu ja pikkuse. tahaks personaalselt menüüd mis aitaks kaalust alla võtta

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Sellist personaalset kaalualandamise nõustamist me kahjuks ei tee. Samuti ei ole võimalik vaid pikkuse ja kaalu järgi inimesele koostada näidismenüüd. Selleks peab kõigepealt teadma inimese praegusi toitumisharjumusi ning neid siis koostöös inimese enda valmisolekuga muutma hakkama. Ma usun, et tulete oma toitumisharjumuste muutmise ja seeläbi kaalu alandamisega suurepäraselt ka ise toime. Mõned asjad, millest lähtuda. Kõigepealt alustage oma toitumise jälgimisest. Selleks sisestage umbes 10 päeva jooksul kõik söödud toidud-joogid (võimalusel koguseid kaaludes) internetipõhisesse toitumisprogrammi. Ise saate sealt jälgida oma toitumise regulaarsust ja milliseid toiduaineid sööte võib-olla liiga palju (nt saiakesed, maiustused, rasvased piima- või lihatooted, alkohol vms) ning mida liiga vähe (nt puu- ja köögiviljad) – hindamise aluseks võtke toidupüramiid. Programm annab Teile tulemuse energia ja toitainete saamise osas. Võrrelge nii toiduainete kui ka toitainete saamist soovitustega ning proovige toitumist korrigeerida vastavalt soovitustele. Energia soovitus oleneb küll pisut kehakaalust-pikkusest, kuid 1800 kcal oleks selline, mille juures paljudel kaal langeb, kuid samas on mitmekesise toitumise juures võimalik veel kõik vajalikud toitained kätte saada vaid toidust. Kindlasti tarbige piisavalt vett (1-1,5l päevas) ning suurendage füüsilist aktiivsust (alustuseks kepikõnd, suusatamine vm liigestele mitte väga suurt koormust asetav spordiala).