Tervislik toitumine

Ennekõike kehtivad Sulle tavalise kasvueas teismelise toitumissoovitused ning vajalikud on kõik vitamiinid, mineraalained ja teised toitaineid, mistõttu peaksid sööma võimalikult mitmekesiselt. Kindlasti tuleb tagada seda, et saaksid piisavalt energiat, et katta füüsilisest aktiivsusest tingitud lisaenergiavajadus. Kuna kulutad energiat tavasoovitusest enam, peaksid sellevõrra veidi proportsionaalselt suurendama ka kõikide vitamiinide-mineraalainete saamist. Selleks peaks menüüs olema rohkelt puu- ja köögivilju, täisteratooteid. Kuigi lihased vajavad kasvamiseks valke, siis nende söömisega ei tohi ka üle pingutama. Tavalise söögi söömisel ei ole see võimalik, kuid valgupreparaatide juurdevõtmist kindlasti ei soovita. Lisaks tasuks vaadata, et rasvade osas oleks eelistatud pigem pähklid ja kala, mitte rasvased piima- ja lihatooted. Kui toitud mitmekesiselt, tarbid toite kõikidest toidugruppidest ning teed toidugrupisiseselt õigeid valikuid, peaksid kõik vajalikud toitained kätte saama toidust. Talvekuudel võib osutuda vajalikuks ainult D-vitamiini juurdevõtmine. Toitumine peaks olema võimalikult regulaarne – kolm põhitoidukorda ja olenevalt vajadusest ja treeningkoormusest 1-3 oodet päevas. Tervisliku elustiili juurde ei kuulu kindlasti alkohol ja tubakas. Kui hakkad tegelema spordiga juba kõrgemal tasemel, siis annavad soovitusi toitumiseks treener või treeningut toetavad toitumisspetsialistid, kes lähtuvad konkreetselt Sinu treeningkoormusest ja -spetsiifikast.