Kehakaal

Kõigepealt tulekski alustada magusasöömise vähendamisest. Kui muidu soovitatakse teha muudatusi vaikselt, siis magusa puhul on nii, et lihtsam on toime tulla sellega, et magus on menüüst täiesti välja jäetud kui sellega, et püüad süüa vaid 1-2 kommi päevas. Esimesed paar nädalat on väga keeruline, edasi läheb lihtsamaks, ei tohi lihtsalt kiusatusele järele anda. Magusast loobumine ei tähenda ainult kommist-šokolaadist loobumist. Siia hulka kuuluvad kõik maiustused, küpsetised, jäätised, kohukesed, magusad joogid jne. Seega šokolaadi asendamisest jäätisega ei ole kasu, söömata tuleks jätta mõlemad. Magusaisu leevendamiseks ei ole mõeldud välja ühtegi head nippi. Isu magusa järele võib tekkida, kui organismil on puudu mõnest toitainest ja aju tõlgendab seda kui puudust suhkrust. Seega, esimene samm – toituda tuleks mitmekesiselt, et kõik vajalik oleks toidust kätte saadud. Et kaal hakkaks veidi langema, võiksid püüda oma päevase energia saamise hoida umbes 2000-2100 kcal juures. Kui toitumine hoolega läbi mõelda, on sellise energia saamise juures võimalik kõik vajalikud ained toidust kätte saada. Püüa süüa vastavalt toidupüramiidile. Mõnikord võib organism ajada segi janu ja isu. Joo vähemalt 3 klaasi puhast vett päevas, higistamise või soovi korral enam. Samuti söövad inimesed sageli emotsioonidest tingituna. Et vähendada emotsionaalset söömist, püüa maandada oma negatiivseid emotsioone teisiti. Üheks heaks vahendiks selleks on liikumine. Alla 18-aastased peaksid olema füüsiliselt aktiivsed 60 minutit päeva kohta (nt tempokam jalutamine) ning jälgima peaks seda, et nädala jooksul oleks 150 minutit tegevusi, mis ajaksid sind juba veidi hingeldama ja higistama. Väga hea on teha lisaks aeroobsele tegevusele (kõndimine) ka veidi jõuharjutusi erinevatele lihasgruppidele. Kui paned Googlesse otsingusõnad “Exercises Adolescence Weight loss” siis tuleb sealt palju vasteid, mille seast peaksid leidma ka endale sobivaid.