tai 
Tervisliku toitumise informatsioon Kehakaal
9. mai 2019
Tere, olen 14 aastane tydruk, pikkus 168 ja kaal 64 kg.Kas oskaksite soovitada kuidas ma saaksin kaalu alandada?Ma olen proovinud jooksmas ka hakata kaima.Raske on aga ma ikka proovin.Ma olen proovinud syya tervislikult,ehk siis nii et ma soon salateid ja smuutisid ja liha juurviljadega jn. Ma tean umbes kui palju ma peaksin paevas sooma aga mulle vaga meeldib snakkida, ja tegelikult isegi mitte halbade asjade pealt vaid nt õunade.Vahepeal soin ohtuti 5-6 õuna ja siis sain teada et see ei ole ikka hea.Ma tean seda et snäkkimist tekitab mul ka nt see kui mul pole motivatsiooni et tervislikult syya.Mu emale ka eriti ei meeldi et ma nii toitun aga ma ei saa midagi teha sest ma vaga tahan kaalu alandada.Kuidas ma saaksin kaalu alandada ja snäkkimist lõpetada?Kuidas ma peaksin toituma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled oma vanuse ja pikkuse kohta normaalkaalus, küll ülekaalu piiril. 18-aastasena võiksid kaaluda sama pikkuse juures kuni 70 kg, et olla normaalkaalus. Seega esimene soovitus oleks pigem üritada kaalu hoida ning kui on soovi, siis väga aeglases tempos ehk mõned kilod alla võtta. Esimene soovitus selleks on ikkagi füüsiline aktiivsus – vähemalt tund päevas tempokat jalutamist-rattasõitu, lisaks kolmel korral nädalas intensiivsemad treeningud (neid võib teha ka kodus, vaadates selleks internetist videosid). Toitumise juures tuleb ennekõike süüa korralikult, mitte nälgida. Kuna sinu energiavajadus on umbes 2200 kcal, siis võiksid süüa keskmiselt minimaalselt 1800, esialgu ehk isegi 2000 kcal päeva kohta. Soovitan pidada toidupäevikut ning järgida toidusoovitusi. Süües regulaarselt ja rohkelt puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lisaks kala, magustamata piimatooteid, pähkleid-seemneid, saab kõhu täis ning kaob ka vajadus pideva näksimise järele.
