Kehakaal

Ühtegi toitumiskava ei saa ette anda, sest inimeste toitumisharjumused ja -eelistused on väga erinevad. Kui anda ette täpne kava, siis suudab inimene seda jälgida lühikest aega ning pärast naaseb ikka vanade harjumuste juurde. Seetõttu tuleks kõigepealt vaadata üle oma praegune toitumine, sisestades andmed toitumisprogrammi ning analüüsides umbes 10 päeva keskmist tulemust. Sealt on näha, kas valkude-rasvade-süsivesikute omavaheline tasakaal on paigas või ei ning millistest vitamiinidest-mineraalainetest jääb puudu. Kui hästi planeerida, peaksid saama kõik vajalikud ained kätte umbes 1800-2000 kcal juures. Seega võiksid edasise sammuna üritada hoida oma päevast energi saamist umbes selles vahemikus, kuid süüa hästi mitmekesiselt: täisteratooted, puu- ja köögiviljad, piimatooted, kala, linnuliha, muna, pähklid-seemned. Kõikvõimalikku maiustusi ning magusaid-soolaseid näkse peaksid vältima, joogiks oleks parim vesi, mida peaksid jooma vähemalt 2-3 klaasi päevas. Kindlasti võiksid veelgi pisut suurendada oma kehalist aktiivsust. Esialgu piisab sellest, kui iga päev teeksid tunnise tempoka jalutuskäigu. Samuti võiksid internetist vaadata harjutusi, mida soovitatakse lihaste vormimiseks kõhu- ja reitepiirkonnas ning tegema ka neid.