Tervislik toitumine

Kerdo

7. veebruar 2016

Tervislik toitumine

Tere! Olen 14-aastane poiss, kes soovib hakata jõusaalis trenni tegema. Kui palju peaks ma saama oma toidust erinevaid toitaineid, kui ma olen 184cm pikk ja kaalun 106kg?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Põhitoitainete vajadused arvutatakse välja lähtuvalt energiavajadusest ja nende protsentuaalsetest soovitustest. Näiteks 2500 kcal päevase energiatarbimise puhul peaksid valgud andma 10-20% energiast ehk neid tuleks päevas saada umbes 63-125g, rasvad 25-35% energiast ehk neid tuleks päevas saada umbes 70-97g, süsivesikud peaksid andma 50-60% energiat ehk neid tuleks päevas saada umbes 312-375 grammi. Kiudaineid peaksid saama minimaalselt 21 g, isegi veidi enam.
Eale vastavad vitamiinide soovitused leiad siit ja mineraalainete soovitused siit.