Tervislik toitumine

Jane

15. mai 2016

Tervislik toitumine

Tere,kui suur peaks olema päevane energiavajadus ,kui teen 6 korda nädalas trenni ,ühe trenni kestus 1,5 tundi ,muidu on suhteliselt istuv töö.Kaal 54 ,pikkus 166cm ,vanus 24

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Tundub, et energiavajadus jääb umbes 1900-2000 kcal kanti, aga see oleneb ka treeningu intensiivsusest ja ainevahetuse eripäradest. Suhteliselt hästi saab energiavajaduse välja arvutada, kui pidada toidupäevikut (vähemalt 10 päeva, kõiki toite kaaludes, oma toitumist muutmata) ja ennast kaaluda alguses ja lõpus. Kui kaalus muudatusi toimunud ei ole, siis vaadeldud 10 päeva keskmine tarbitud energiakogus olekski soovituslik.