Tervislik toitumine

See sõltub eesmärgist ja päevasest energia tarbimisest. Kui päevane keskmine vajadus on näiteks 2000 kcal, siis suure tõenäosusega oleks vaja süüa trennipäevadel rohkem ehk umbes 400 kcal. Kui on soov kaalu alandada, siis energia tarbimist suurendama ei pea. Kõige parem on endale päevast keskmist vajalikku energiakogust välja arvutada, kui sisestate toitumisprogrammi umbes kahe nädala jooksul söödud toidud-joogid (võimalusel kaaludes) ning märgite igapäevaselt üles oma treeningkoormuse. Samuti tuleks kirjutada üles paari päeva keskmine kaal vaatlusperioodi alguses ning vaatlusperioodi lõpus. Edasi tuleks programmist võtta välja vaatlusperioodi keskmine energiatarbmine ning lähtuvalt oma treeningkoormusest ja kehakaalu muudatustest otsustada, kas peaksite energiatarbimist suurendama, vähendama või saitegi energiat piisavalt.