Kehakaal

Kodus tegemise all peate silmas kodust treeningut? Kõigepealt sõltub see sellest, kui ülekaaluline olete. Kui väga, siis tuleks alustada väga tasapisi, kõigepealt näiteks rahuliku kõndimisega või ujumisega, edaspidi tõsta tempot. Kui ülekaal ei ole väga suur, siis võib koju osta näiteks mõne aeroobikavideo ja püüda liigutada ennast selle järgi. Kui enne eriline trenni-inimene pole oldud, siis peaks samuti alustama rahulikult. Samuti on abiks erinevates naistelehtedes aeg-ajalt ilmuvad harjutused. Tervisele on kasulik päevas vähemalt 30-minutiline järjestikuline füüsiline koormus. Kaalu langetamise seisukohast tuleks treeningut teostada pisut kõrgenenud, mitte väga kiire pulsi juures. Väga oluline on söömine, kuna füüsilise aktiivsuse tõustes tõuseb reeglina ka söögiisu ning süües üle vajaduse, ei aita füüsiline koormus kaalulangetusele kaasa. Selle jälgimiseks oleks mõttekas pidada toitumispäevikut, arvutada välja oma energiavajadus normaalkaalu juures ning vaadata, et toiduga saadaks energiat normaalkaalu-vajaduses või pisut alla selle. Toitumine aga peab olema mitmekesine, järgida toidupüramiidi õpetust. Söömine peab olema ka võimalikult regulaarne. Praegused 2 toidukorda päevas on küll pahasti, päevas peaks olema vähemalt 3 toidukorda ja 1-2 oodet. Sagedasem, kuid õige toitumine aitab kaalu langetada. Internetipõhine toitumisprogramm aitab jälgida, et toiduga saaksid kätte kõik vajalikud vitamiinid-mineraalained, sest ilma nendeta ainevahetus ei saa normaalselt toimida.