Kehakaal

Anonüümne

6. veebruar 2011

Kehakaal

Tere!
Olen lugenud siit ja sealt ja ikka tahan nõu:)Olen 36a vana ja sain oma KMI 24,54.Et justkui normis aga see on enesetunde küsimus ja ma tahaks maha võtta.Paasainevahetuse nr tuli 1414.Kogu päevane toiduenergia vajadus: 2269.36
Küsimus on, millise kalorihulga ma siis süüa tohin,et alla võtta? Ette tänades :)

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

KMI järgi olete tõepoolest normaalkaalus. Tegelikult tervise seisukohast võiks inimeste KMI olla isegi 26-27, ilma eriliste tagajärgedeta. Samas, kui ikka enesetunne ei ole hea ja kehakujuga ei ole rahul, siis võib mõned kilod alla võtta veel küll. Esiteks soovitaksin kindlasti füüsilist aktiivsust suurendada. Ja seda mõne kogenud treeneri käe all, kes oskab soovitada, mida täpselt peaks tegema, et näiteks “lödisevaid” kohti trimmi saada. Toitumise poole pealt sõltub päevane vajadus kindlasti valitud füüsilise aktiivsuse tasemest, kuid ma usun, et kui püüaksite hoida oma energiatarbimise soovitud kaalu saavutamiseni nt 1800 kcal juures (samas väga hoolikalt oma toitumist jälgides, et ei tekiks vajalike toitainete defitsiiti), siis peaks kehakaal langema mõõdukas tempos nii 1-4kg kuus. Kui olete soovkaalu saavutanud, siis võiksite uuesti teha energiavajaduse arvutuse vastavalt uuele kehakaalule ning füüsilisele aktiivsusele ja püüda siis edaspidi hoida seda. Energianumbrist on tihti olulisemgi hoopis see, et toidus oleksid põhitoitained omavahel tasakaalu, piisavalt ainevahetuse normaalse toimimise tagamiseks vitamiine, kiud- ja mineraalaineid. Samuti see, et inimene sööks regulaarselt, sagedamini, aga väiksemaid koguseid korraga ning ei jätaks toidukordi vahele ega annaks kehale signaali, et käes on näljaaeg.