Kehakaal

Anonüümne

15. detsember 2013

Kehakaal

tere. olen 22aastane neiu. olen kövas ülekaalus. olen 176 cm pikk ning kaalun hetkel 140 umbes. olen geeniliselt suure kondiga. pöen ka haigust nimega dermatiit. tahan oma kaalu saada 60 kg peale kuid pole kunagi dieetidega kokku puutunud. söön nii nagu jumal juhatab. vahel söön üks kord päevas paar vöileiba ss aga teine päev kana nahata ja nt kartulit riisi. hommikuti vahest söön puuvilja müslit vahel mitte. seda jogurtiga. kohvi joon piima ja suhkruta. käin koolis. üldine trenn kolm korda nädalas ujumas . üks kord on 2 h seega nädalas kokku 6h . mida teha et saaksin kaalust alla.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Esmalt soovitan hormonaalse regulatsiooni kontrolli osas  pöörduda perearsti või  endokrinoloogi vastuvõtule, et  teha vajalikud uuringud. Teiseks, dieedi pidamine eeldab tavapärast regulaarset toitumist ja kõhukinnisuse vältimist. Soovitan süüa enam-vähem kindlatel kellaaegadel, vaheaeg kahe toidukorra vahel olgu  3-3,5 tundi. Süüa mitmekesiselt, kuid  nii, et menüüs oleks iga päev 300-500 grammi köögivilju, 200 g  puuvilju või marju või  juua smuutisid, tarbida probiootikume sisaldavaid piimatooteid,50-100 g liha või kala iga päev. Täielikult looduda maiustustest (kommid, küpsised, saiakesed), pastast, koolajookidest. Söögi vaheaegadel juua vett. Vältida hilisõhtust söömist. Eakohane  ööpäevane toiduenergia soovitus on 2000 kcal, kuid  kehakaalu langetamiseks tuleb süüa 300–400 kcal vähem, seega 1600–1700 kcal päevas. Hea abiline on toidupäevik, et üles märkida söödud toidud ja planeerida menüüsid. Sobiva individuaalse menüü koostamiseks soovitan kasutada toitumisprogrammi