Kehakaal

Kõige õigem kehakaalu alandamine käib läbi normaalse söömise ja füüsilise aktiivsuse. Peaksite alla võtma umbes 15 kg, et olla normaalkaalus. Parim kaalulangetamise tempo on kuni 1 kg nädalas, veelgi parem umbes 0,5 kg nädalas. Siis suudab keha muudatustega paremini kohaneda. Kindlasti ei tohi hakata nälgima, vaid parim on hoida päevane energiatarbmine umbes 1700 kcal juures, jälgides samal ajal, et kõik vajalikud toitained oleksid toidust kätte saadud. Samuti tuleks suurendada füüsilist aktiivsust. Alustuseks sobib igapäevane tunniajane tempokas jalutuskäik, hiljem võiks lisanduda ujumine, harjutused erinevatele lihasgruppidele keha vormimiseks. Selleks, et vajalikud ained toidust kätte saada, peaks sööma iga päev vähemalt 300-400 grammi köögivilju, 200 grammi puuvilju, paar viilu leiba, veidi putru, 1-2 klaasi piimatooteid, veidi midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna ning natuke ka lisatavaid toidurasvu (parimaks valikuks on seemned ja pähklid). Väga mõõdukalt peaks tarbima või üldse vältima maiustusi, soolaseid näkse, pooltooteid, valmistoite, alkohli. Täpsemalt saab kaalualandamisest lugeda siit.