Kehakaal

Iseenesest oled veel kasvueas ning oled ka füüsiliselt aktiivne. See tähendab, et Sinu päevane enregiavajadus võib ulatuda isegi kuni 3000 kcal-ni, sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja kestusest. Küll aga jätab soovida Sinu toiduvalik. Kui tahad saavutada ja püsida normaalkaalus, siis saiakesi ja muid magusaid-soolaseid näkse peaksid sööma võimalikult vähe. Alustada võiksid sellest, et proovid umbes nädala jooksul pidada toidupäevikut (võimalusel söödud toite kaaludes, sest silma järgi hindamisel võib kogustega suuresti eksida). Edasi vaata nende päevade keskmisi tulemusi ning püüa edaspidi hoida esialgu oma päevane energia tarbimine umbes 2400 kcal peal (mõnikord võib osutuda vajalikuks veelgi energia saamist vähendada, kuid alla 2200 kcal kindlasti ei soovita Sinuvanusel noorel mehel päevas saada). Samas jälgi, et saaksid toidust kõik vajalikud ained kätte. Kindlasti pead suurendama köögiviljade tarbimist, asendama saiatooted teraleivaga, sööma putru, veidi piimatooteid, kala, midagi toidugrupist liha-kana-muna, lisatavaid toidurasvu (nt pähklid, seemned). Võimalusel tuleks toit valmistada värskest toorainest, mitte kasutada valmistoite. Kuidas oma toidulauda kujundada, võib täpsemalt lugeda siit, kuid korruta siis 1200 kcal portsjonite arvud umbes kahega. Viimane tugevam toidukord võiks olla õhtul kella seitsme ajal, sest magama peaksid minema hiljemalt 22-23 (ka magamatus võib aidata kaasa ülekaalu kujunemisele). Kui enne magamaminekut läheb kõht tühjaks, siis sobib nälja peletamiseks süüa köögivilju, juua taimeteed.