Tervislik toitumine

Anonüümne

12. oktoober 2014

Tervislik toitumine

Tere! Olen 15-aastane, kaalun 52 kilo ja olen 164 cm pikk. Veidi pehmeke, aga selle pärast ei muretse. Ma tahaksin lihtsalt saada normaalset toitumisstiili, et söön siis, kui mu keha seda tõepoolest vajab. Ma ei ole paks, aga kui ma niimoodi toitumist jätkan, ei ole ma sellest kaugel. Mul on kadunud motivatsioon, olen proovinud kõike – päevikut, lugenud soovitusi jm. Ma olen tutvunud normaalse toitumisega, aga ei suuda kuidagi seda enda juures rakendada. Kas oskate aidata? Elu oleks palju lihtsam, kui ei pea kogu aeg selle pärast muretsema… Natuke aega suudan reel püsida, aga siis kaob järg ja piir ning olen vanas kohas tagasi…

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Praeguse vanuse ja pikkuse juures oled täiesti normaalkaaluline, isegi pigem lähemal alakaalule (milleks on hetkel 46kg, aga nt 19-aastaselt oleks selleks 50kg) kui ülekaalule (65kg). Kui tundud endale pisut “lödisev”, tuleks pöörata suuremat tähelepanu füüsilisele aktiivsusele. Kindlasti ei pea iga päev toidupäevikut pidama, küll aga võiks iga päev mõelda sellele, kas oled söönud piisavalt köögivilju (vähemalt 300g), puuvilju (umbes 200g), mõned viilud leiba, natuke putru, veidi piimatooteid, midagi toidugrupist liha-kala-kana-muna ja veidi lisatavaid toidurasvu (või, õli, pähklid-seemned) – see tagab organismi varustamise tema jaoks kõikide vajalike toitainetega. Ja mida vähem igasuguseid soolaseid ja magusaid näkse, valmis- ja pooltooteid, seda parem.