Kehakaal

Kui Sa oleksid kilo kergem või aasta vanem, võiks Sinu kaalu lugeda juba normaalkaaluks. Teismeeas ei soovitata kaalu alandamist, kui tegemist pole just väga suure ülekaaluga. Seega, põhimõtteliselt paar kilo võid alla võtta, kuid siin on kaks tingimust. Esiteks, seda tuleb teha aeglaselt. Teiseks, nälgida ei tohi, vaid toituma peab seejuures väga mitmekesiselt. Alustada võiksid sellest, et paned umbes 10 päeva jooksul kirja täpselt kõik selle, mida sööd (võimalusel kaaludes, sest silma järgi kipume söödud portsjoneid alahindama). Edasi analüüsid oma toitumist – kui palju saad energiat, kas valkude-rasvade-süsivesikute omavaheline tasakaal on paigas, kas toidus on piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, milliseid toiduaineid saad piisavalt, milliseid peaksid rohkem sööma. Kui oled oma menüü kriitilise pilguga üle vaadanud, siis kaalu alandamiseks võiksid vähendada päevast energiatarbimist umbes 200-300 kcal võrra, kuid see ei tohi kasvaval organismil kindlasti olla alla 1800 kcal, kuna teed ka sporti, siis pigem võiks olla see päevas minimaalselt 2000 kcal või isegi pisut enam. Väga tähtis on seejuures jälgida, et muudatused menüüs oleksid sellised, et kõik vajalikud toitained toiduga ikka kätte saaksid. See tähendab toidupüramiidi põhimõtete järgimist. Väga hea oleks, kui suudaksid süüa regulaarselt – 3 põhitoidukorda ja 1-3 oodet. Koolis peaksid näksimise asemel sööma kindlasti korraliku koolilõuna. Korralik toit varustab organismi vajalike toitainetega, mida on vaja ka ainevahetuse toimimiseks ja kaalu alandamiseks. Täpsemalt saad kaalu alandamise põhimõtetest ja toiduvaliku kujundamisest lugeda siit.