Kehakaal

Anonüümne

23. veebruar 2014

Kehakaal

tere!
Olen 13.aastane noortütarlaps kes, vajab hädasti abi! Nimelt mul on kaaluga suured probleemid. Aga samas ei ole mu niipalju viitsimist et teha nii palju trenni kui vaja, nimelt ma kaalun 67kg ja olen 163-164cm pikk, see on minu vanuse kohta palju? Ja ma ei saa ka käia igalpool treeningutel ja ei saa süüa sellist toitu nagu vaja, vaid söön seda mis ainult kodus tehakse+(vahest poest mõned snäkid jne) ma koguaeg aina üritan ja üritan aga siis tuleb jälle suur väsimus ja keegi ei ütle midagi sellist mis paneks mind uuesti liikuma, ma häbenen oma keha väga, ma loodan et saan siit mingisugust abi! olen tõsiselt mures oma kaalu kohta sest minu vanused peaksid kaaluma ju vähem. Kas ma olen ülekaalus väga palju? Palun aidake kuidagi.
Ette tänades,
Mari-Liis

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Jah, praeguste parameetrite järgi oled ülekaaluline. Peaksid kaaluma kõige enam 58 kg, et olla normaalkaalus. Samas, kui saad pisut vanemaks ja kasvad pikemaks, siis muutab ka lubatud kaalunumber. Näiteks 16-aastaselt, kui oleksid 167 cm pikk, oleks 67 kg Sinu jaoks juba normaalkaal. Kaalu Sa praegu otseselt alandama ei peaks, kuid peaksid kindlasti hakkama jälgima oma toitumist ning suurendama liikumist. Mitteviitsimine ei tule siin kindlasti kasuks, vaja on järjepidevust ja tahtejõudu. Palu koju osta rohkem köögivilju ning süüa toite nendest. Kõikvõimalikud näksid (kommid, küpsised, saiakesed, limonaadid, kartulikrõpsud) tuleks jätta söömata ning selle raha eest osta puu- ja köögivilju. Liikumine ei tähenda trenniminemist, piisab, kui teed igapäevaselt tunniajase tempoka jalutuskäigu, lisaks kodus kõhulihaste jm harjutusi. Toitumise kujundamisel on abiks toidupüramiid ning valgusfooritabel.