Kehakaal

Sinu praeguse vanuse ja pikkuse juures oleks normaalkaaluks 38 kg. Kui saad 12-aastaseks ja oled veel sama pikk, loetakse normaalkaaluks juba 41 kg, aga kui oled 12-aastaselt juba näiteks 145 cm pikk, siis 44 kg. Seega peaksid praegu hakkama pöörama tähelepanu oma toitumisele ja liikumisele, et nö kasvaksid ülekaalust välja. Selleks peaksid teatud toite sööma nii vähe ja harva kui võimalik. Nendeks on kõikvõimalikud magusad ja soolased näksid (kommid, šokolaad, sefiir, küpsised, saiakesed, jäätis, karastus-ja mahlajoogid, kartulikrõpsud, küüslauguleivakesed). Vähem tasuks süüa ka pooltooteid (viinerid, poepihvid) ning valmistoidud. Hea oleks, kui söödav toit oleks valmistatud võimalikult vähetöödeldud toiduainetest. Suurendama peaksid köögiviljade kogust, süües neid kokku niisama ja toidu sees umbes 500 grammi päevas. Need täidavad kõhtu, annavad palju vajalikke toitaineid, kuid vähe energiat. Samuti tuleks igapäevaselt süüa toite ka teistest toidugruppidest, nälgima ei tohi kindlasti hakata. Soovitan mõnda aega pidada ka toidupäevikut, et oma toitumisel silma peal hoida. Ja iga päev peaksid olema vähemalt tund aega füüsiliselt aktiivne. See ei tähenda, et peaksid hakkama tugevat trenni tegema, piisab täiesti tempokast jalutuskäigust, rattasõidust, pallimängudest.