Kehakaal

Anonüümne

15. veebruar 2014

Kehakaal

Tere!

Olen 10 aastane tüdruk. Ma saan küll mai kuus 11, aga muretsen väga oma kehakaalu pärast. Nimelt ma alles hiljuti kaalusin 46, siis aga järsku 48kg. Minu pikkus on u. 1m 54cm ehk 154cm. Aga kas ma olen ülekaaluline? Ma olen juba viimased kuud sellepärast nii palju muretsenud. Muidu kui peeglisse vaatan, siis tundun päris normaalne, aga siiski! Mida võib, siis tulevik tuua, kui ma praegu 48kg kaalun.. Ema ka juba muretseb, et peaks rohkem trenni tegema ja ma olen isegi juba oam toidul silma peal hoidnud, et midagi väga rasvast suhu ei paneks. Et noh võiks kasvõi oma kaalu tagasi 46 tagasi saada, aga ikka räägitakse, et see murdeiga toob endaga ka kilosid juurde. Palun abi!

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

11-aastane 154 cm pikk tüdruk võiks kaaluda maksimaalselt 46 kg, et olla normaalkaalus. Tundub, et oled “sukeldunud” murdeea muudatustesse, esialgu küll kaalutõusu näol. Kindlasti ei pea Sa kaalu langetama ega otseselt dieeti pidama hakkama, kuid oma toitumisele ja füüsilisele aktiivsusele peaksid nüüd suuremat tähelepanu pöörama hakkama küll, et jõuaksid oma kaalule nö “järele kasvada”. Peaksid sööma päevas vähemalt 300-500 grammi köögivilju, mõned viilud teraleiba, putru, 1-2 puuvilja, paar klaasi piima või keefiri, veel veidi piimatooteid, midagi toidugrupist kala-kana-liha-muna ning veidi lisatavaid toidurasvu (eriti head on seemned ja pähklid). Jälgi, et saaksid toidust kõik vajalikud ained kätte ning energiat niipalju kui Su organism hetkel kasvamiseks vajab. Võimalikult vähe söö maiustusi, saiakesi, karastusjooke, kartulikrõpse jms. Kindlasti tuleb kasuks füüsilise aktiivsuse suurendamine. Selleks ei pea kohe trenni minema. Piisab, kui käiksid iga päev tund aega tempokalt jalutamas, jalgrattaga või rulluiskudega sõitmas ning võimalusel mõned korrad nädalas ujulas ujumas.