tai 
Tervisliku toitumise informatsioon Kehakaal
2. november 2009
Tere!Mul on nimelt suur probleem.Ma olen magusasõltlane,ma ei suuda ilma magusata.Ma olen 171 cm pikk ja kaalun 77 kg.Olen kõigest 15.Teen aktiivselt sporti.Umbes 3-4 korda nädalas,kokku teeb umbes 5 tundi.Pitzast,hamburgeridest suudan loobuda ,kuid magusast mitte.Lähedased on hakanud mulle tegema märkuseid,et mingu ma dieedile.Olen proovinud emaga nt.GI-dieeti,aga koolilõuna seda ei võimaldanud.(koolis on söögiks keedukartul,GI aga keelab selle).Olen mõelnud,et homme hakkan korralikuks ja enam ei maiusta.Hommikust koolilõunani on tip-top,aga peale kooli on kodus magusat ja tekib suur tahtmine(kui ei ole teen nt. pannkooke)Kui palju oleks minu normaalkaal??Kuidas saab suur magusasõltlane magusast loobuda?Kui kaua kaalulangemiseks aega kulub? Ette tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Soovitatav kaal oleks sellises vanuses ja sellise pikkuse juures kuni 70 kg. Kahjuks ei ole leiutatud ühtegi imerohtu nö magusaisu vastu ja kaalus allavõtmiseks. Ikkagi õiged toitumisharjumused ning ka tahtejõud on need, mille abil on võimalik vähendada nii magusa söömist ning seeläbi suure tõenäosusega ka kehakaalu. Osad uuringud on näidanud, et kroomi puudusel (allikateks täisteratooted, puu- ja köögiviljad, liha) võib olla seos suurenenud magusaisuga, kuid täielikult kindel see ei ole.
Magusaisu vastu võitlemisel tasuks lähtuda järgnevast:
1) toituda võimalikult regulaarselt, vähemalt 3 korralikku toidukorda ning 2-3 oodet
2) järgida toidupüramiidi, oodeteks eelistada puu- ja köögivilju, juua piisavalt vedelikku
3) füüsiline aktiivsus
4) püüda jätta menüüst välja kõik saiakesed-küpsetised, magustoidud, karastusjoogid. Vähesel määral võib kasutada suhkrut ja mett (nt tee sees). Kui kuidagi ei pea vastu, lubada endale päevas nt 10 g šokolaadi.
5) paluda nö päevane šokolaadikogus anda mõnel teisel isikul, mitte murda seda tahvlist ise, et vältida thavli lõpuni söömist
6) poes vältida magusariiulit, mitte varuda koju magusat
7) paluda kodus mitte valmistada magustoite – selle asemel süüa rohkem puu- ja köögivilju ning täisteratooteid, mis täidavad ka kõhtu
8) kindlasti mitte osta magusat kooli puhvetist, sõbrannadega koos poes olles vm
9) võimalusel mitte viibida kohtades, kus on oht magusa pakkumiseks ja pole viisakas sellest keelduda. Samuti on kergem ahvatlusi vältida, kui neist üle olla.
10) teiste inimeste märkuste peale, et kas pead dieeti, vastata pigem, et kasvatad iseloomu ning püüad vaadata, kaua suudad ilma magusata vastu pidada
Enamik inimesi, kes suudab ennast magusa nõiaringist välja murda, ei tunnegi selle järele umbes paari kuu pärast enam nii suurt vajadust, kui organismile pidevalt maugsa head maitset meelde ei tuleta.
Kindlasti soovitan analüüsida oma menüüd ka Toitumisprogrammiga ning vaadata sealt, palju erinevad toidud energiat ja suhkrut sisaldavad. Siis saab teha toitumisel õigemaid valikuid.
