Kehakaal

Anonüümne

14. aprill 2010

Kehakaal

Tere, ma olen 13, ma olen 170 cm ja kaalun … aahhh, piinlik …… 73 kg. Ma tahaksin teie abiga “määrata” toidukava, et pisut kaalu langetada ja samas oleks tervislik. Liikumisega tegelen piisavalt. Rämpstoitu ei söö, magusat normaalselt, puuvilju ehk vähevõitu. Kuna ma ei oska väga täpselt kõike selgitada, siis mu ühe päeva toitumiskava(ajad on ümardatud) :

10.00 – üks väike kauss putru
13.00 – 8 lihapalli, pisut pomelot
15.00 – üks portsjon grillil tehtud rasvaseid friikaid, 2 grill-liha tükki ja toorsalatit
18.00 – 1 grill-liha tükk
20.00 – 5 kommi

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Jah, oled tõesti pisut ülekaalus. Sinu vanuse ja pikkuse juures peaksid kaaluma 64 kg. Teismeliste puhul väikese ülekaalu puhul toitumist väga ei piirata, sest nad kasvavad sellest välja. Samuti suureneb vanusega see kaalu ülempiir, mis võiks olla ilma, et ollakse ülekaaluline. Kas Sul on lootust veel pikkust koguda?  Sel juhul ei peaks Sa hakkama hetkel mõtlema kaalu langetamise peale, vaid sellele, et kaalu juurde ei tule. Igasuguse piiratud toitumise ohuks on see, et jäetakse keha ilma ka vajalikest valkudest, rasvadest, mineraalainetest, vitamiinidest jne. Seetõttu peaksid ennekõike pöörama tähelepanu sellele, et sööksid hästi mitmekesiselt. Tähtis ei ole see, et söödaks koguseliselt väga vähe, vaid see, et söödaks õigeid toite. Sinu tehtud toitumiskavast tuleks kohe välja võtta kommid. Kõik neid asjad, mis kuuluvad toidupüramiidi tippu (kommid, karastusjoogid, küpsised, saiakesed jne), tuleks kaalu langetamise ajal süüa võimalikult vähe. Magusaisu taltsutamiseks võib nosida hoopis pisut kuivatatud puuvilju. Kindlasti peaks söödav toit olema võimalikult värsketest asjadest tehtud – nt llihapallid asendada korraliku lihaga – saad vähem rasva ja soola, rohkem vitamiine-mineraalaineid. Friikartulid tuleks küll peaaegu täiesti ära unustada. Kuus ehk korra ikka võib, kui teistmoodi ei saa. Selle asemel süüa keedetud kartulit ning kindlasti suurendada puu- ja köögiviljade tarbimist. Päevas võiks süüa nii 100-200g puuvilju, aga vähemalt 400g köögivilju (kas siis keedetult-hautatult, roa sees või toorsalatina, kuhu on lisatud pisut õli). Köögiviljad sisaldavad palju kiudaineid, vett, vitamiine, mineraalaineid – täidavad kõhtu, andes seejuures väga vähe energiat.  Ka grill-liha tundub palju olevat. Liha peab kindlasti sööma, et saada rauda, kuid päevas ei peaks sööma vast üle 50-75g. Pigem eelistada kanaliha ning 2-3 korda nädalas kala (nii valget kui punast). Puder on väga hea valik. Praegune toitumiskava on liiga üksluine, sealt puuduvad täiesti ka piimatooteid. Vedelaid piimatooteid ( piim, keefir, jogurt) võiks päevas süüa 1-2 klaasi, lisaks lahjat juustu, kohupiima. Peaasi on ikkagi süüa korralikult, et organism ei tunneks nälga ja ei läheks üle hoopis säästurežiimile.