Kehakaal

Anonüümne

30. oktoober 2011

Kehakaal

Tere,

Ma ei tea, kas saan siit abi, aga vähemalt proovin. Olen 20-aastaneja mul on juba paar-kolm aastat vähemalt tõsiseid probleeme alakaaluga. Olen 165 cm pikk ja kaalun 47. Olen koguaeg sale olnud, kuid normaalkaalus seni. Mingi hetk oli probleeme kilpnäärmega ja arvasin, et kaal langeb sellest, aga arst ütles, et talitlus on normaalne ja ta ei näe seost sellega. Olen ise hästi liikuv ja aktiivne inimene ka. Käin jooksmas ja igapevaselt on seoses ülikooliga ning muude asjadega väga palju liikumist. On tehtud analüüsid ja uuritud, aga midagi ei ole leitud, mis võiks kaalu mõjutada. Ma pole kunagi oma toitumist piiranud ja söön oma kiire eluviisi juures võibolla eberegulaarselt veidike, aga kõike. Samuti söön võrdlemisi palju ja ka õhtul hilja vahest, sest tean, et juurde midagi ei tule. Kaalunumber on muutunud häirivaks ja väga peenike (isegi puusakondid on tugevalt väljas, mida varem polnud) väljanägemine samuti. Koguaeg loodan, et vähemalt kaal jälle langenud poleks. Seni on viimase aasta jooksul sama olnud. Korraks võtsin kilo juurde vahepeal, kuid see kadus sama kiiresti. Arvatavasti kulutan väga palju rohkem ära, kui toidust juurde söön. Ma ei oska seda kuidagi muuta, kuid tahan lõpuks ometi kaalus juurde võtta, et normaalne välja näha. Mida ma teha saaks?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Antud näitude põhjal võib tõesti näha, et olete umbes 4-5 kg alakaalus. Kaalu tõstmine on palju keerulisem kui kaalust alla võtmine. Liiga väike kehakaal võib olla tingitud toitumisest või selle ebakorrapärasusest ning liiga väikesest saadud energiakogusest võrreldes kulutatud energiahulgaga. Alakaalulisuse põhjuseks võib aga olla ka stress. Kõigepealt soovitaksin oma toitumist analüüsida ning vaadata, milline on reaalne energia tarbimine. See peaks vastama soovitustele või olema isegi 200-300 kcal iga päev kulutamisest suurem. Samas tuleks jälgida, et saadud toit oleks tasakaalustatud, see tähendab, et proportsionaalselt tuleks suurendada kõikide põhitoitainete saamist ning jälgida, et valgud annaksid toiduenergiast 10-15%, rasvad 25-30% ning süsivesikud 55-60%. Soovitaksin ennekõike suurendada teraviljade, sh täisteraviljatoodete tarbimist – puder, müslid, täistera- ja seemneleib jms. Kindlasti jälgida, et päevas saaks vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju. Köögiviljade kogust väga palju suurendada ei saa, sest sellisel juhul saab kõht täis, kuid energiat annavad köögiviljad väga vähe. Süüa võiks ka juustu, pähkleid. Päevas võiks olla 3 põhitoidukorda ning 1-3 oodet. Kui toitumisega ei ole võimalik kaalu tõsta, siis soovitaksin uuesti lasta kilpnääret ja kogu oma tervist kontrollida, näiteks selgitada välja ainevahetuse kiirus. Mõnel inimesel ongi väga kiire ainevahetus ja sinna ei saa midagi parata. Samas võib see elu jooksul muutuda, nt pärast sünnitamist.