Поддержание массы тела

Если вы достигли первоначальной цели, то можете повысить количество получаемой энергии до соответствующего весу и физической активности желаемого уровня, но непременно продолжайте двигаться.

Проверяйте вес регулярно, поскольку поддерживать его так же сложно или даже сложнее, чем сбросить. Всего примерно десяти процентам похудевших удается сохранить достигнутый вес. Если вы в течение долгого времени страдали от ожирения, а теперь вес у вас идеальный, ваше тело чувствует угрозу и будет изо всех сил стараться снова увеличить массу.

Чтобы держать массу тела под контролем, рекомендуется:

• Продолжать следить за питанием, каждый день или хотя бы иногда, для самоконтроля, вводя данные в соответствующую программу. Мониторинг питания позволяет выявить особенно рискованные ситуации, когда, например, человек «заедает» стресс или по привычке, а не из чувства голода, старается съесть все лежащее на тарелке.
• Каждый день нагружайте себя физически. Самое простое – это часовая прогулка умеренным шагом.
• Продолжайте вести здоровый образ жизни. Встать на путь здорового образа жизни нелегко, но если он войдет в привычку, все станет легче.
• Если вам удалось поддерживать достигнутый показатель массы тела в течение хотя бы двух лет, то самое опасное позади, поскольку тело к новому весу привыкло. В то же время надо иметь в виду, что потребность в энергии меняется, когда меняется физическая активность. С возрастом потребность в энергии снижается.