Физическая активность

В число мероприятий по похудению входит и увеличение физической активности. Это не обязательно означает посещение спортзала. Любые движения ускоряют обмен веществ, и этот эффект длится еще некоторое время после прекращения двигательной активности.

Поэтому рекомендуется ежедневно (или как минимум 4–5 раз в неделю при умеренной нагрузке в течение примерно 60 минут) себя активно физически нагружать, сокращая время на сидячие занятия.

Физическая нагрузка увеличивает и укрепляет мышцы, в т.ч. и сердечную. Для людей с большой избыточной массой тела отлично подходит плавание, поскольку оно не сильно нагружает суставы. Важно знать, что, когда мышечная масса растет, это в свою очередь ускоряет обмен веществ. Для начала лучше всего совершать по утрам или вечерам активную примерно часовую прогулку. При увеличении физической активности следует иметь в виду связанные с этим возможные риски.