Kehakaal

Kehamassiindeksi järgi on tegemist normaalkaaluga. Soovitan mõnes spordiklubis või terviseteenuseid pakkuvas ettevõttes määrata keha rasvaprotsent. Kui see on normis, on kõik hästi. Kui see on suur, peaks mõtlema selle vähendamise peale (mis ei pruugi kaalu alandada, sest tekkivad lihased kaaluvad rasvast rohkem). Ennekõike on siin ikkagi abiks enda suurem liigutamine – käia 4-5 korral nädalas tempokalt jalutamas või võimalusel suusatamas. Hea on ka ujumine ning võimalusel näiteks sõude-ergomeetri kasutamine. Oluline on nii energia kulutamine kui ka lihasgruppide treenimine. Tasuks analüüsida ka oma toiduvalikut tervikuna, pannes toidupäevikusse kirja umbes 10 päeva jooksul absoluutselt kõik, mida sööd-jood (hea oleks kogused kaaluda, mitte hinnata silma järgi) ning siis vaadata keskmist tulemust. Võib-olla on paigast ära valkude-rasvade-süsivesikute omavaheline tasakaal, võib-olla jääb puudu kiudainetest, vitamiinidest, mineraalainetest. Need kõik mängivad rolli normaalse kehakaalu saavutamisel. Samuti tasub vaadata, kas on piisavalt saadud erinevaid toite kõigist viiest peamisest toidugrupist: teraviljatooted, puu- ja köögiviljad, piimatooted, kala-kana-muna-liha ning pähklid-seemned ja lisatavad toidurasvad. Päevas peaks jooma umbes kolm klaasi puhast vett. Kui kõigest sellest ikka abi ei ole, on mõttekas pöörduda toitumisnõustaja jutule.