Kehakaal

Liikumiseks ei pea minema jõusaali, alustuseks piisab täiesti tunniajalisest tempokast jalutuskäigust, kepikõnnist, jalgrattasõidust, talvel suusatamisest. Samuti võib endale koju osta hantlid, kummilindi vm abivahendid ning otsida internetist harjutusi erinevatele lihasgruppidele. Päevase energia saamise võiks katsuda hoida 1700-1800 kcal juures, kuid panna oma toiduvalik kokku selliselt, et umbes kahenädalase perioodi keskmiselt oleks tagatud soovitustele vastav toitainete saamine. Selleks tuleks süüa igapäevaselt midagi viiest peamisest toidugrupist: teraviljatooted, puu- ja köögiviljad, piimatooted, kala-linnuliha-muna-liha ja lisatavad toidurasvad. Peamine rõhk peaks olema köögiviljadel, mida võiks süüa isegi umbes 500 grammi päevas. Maiustusi, alkohoolseid ja karastusjooke, valmistoite jms süüa võimalikult vähe. Täpsemalt saab kaalu alandamisest lugeda siit.