Varia

Anonüümne

16. november 2012

Varia

Tere, Tänan mõnusate programmide eest!
Igapäevane energiasoovitus on kalkulaatori andmetel kuskil 3200 – 3500kcal ja see tuleneb minu tööiseloomust. Samas on perioode, kus tööl ei ole nii kiire ja kalkulaatori andmetel oleks vajalik päeva energia 2700kcal või vähem. Olen üritanud siis vabadel päevadel rohkem liikuda ( kiirkõnd 1 – 1,5 tundi) et energiavajadust tasakaalus hoida. Ühesõnaga kas see on halb, kui igapäevane energia vajadus ei ole stabiilne ja kõigub. Ja veel . mulle tekitab suuri raskusi tarbida isegi pool mulle soovitatavast kalorikogusest päevas. Seda on lihtsalt liiga palju. Väga üksikutel päevadel olen suutnud tarbida 2000 kcal. Jään huviga vastust ootama!

Ette Tänades,

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kas saan Teie kirjast õigesti aru, et üritate kaalus juurde võtta? Kui kasutate programmi kalkulaatorit ning arvutate sellega välja energiasoovituse, siis esiteks ei tohiks kindlasti oma füüsilist aktiivsust üle hinnata ning teiseks on see väga keskmine soovitus. Erinevatel inimestel on erinev ainevahetuse kiirus ning see mõjutab tegelikku vajadust. Tegeliku vajaduse leidmiseks on kõige õigem teatud aja jooksul oma tegelikku toitumist analüüsida ning vaadelda ka kaalumuutusi ja vastavalt sellele ise oma toitumist korrigeerida, et kaalus juurde või alla võtta. Sellest ei ole hullu, kui energia tarbimine päeviti kõigub. Kui liigute vähem, tuleb ka vähem süüa. Seda on väga raske uskuda, et meesterahval on päevas raskusi 2000 kcal energiakoguses toidu ära söömisega. Kui analüüsite menüüd toitumisprogrammiga, kas kaalute oma toitu või hindate silma järgi? Panete kirja kohe ja väldite unustamist? Lisate joodud alkoholikogused? On muidugi inimesi, kes päeva jooksul lihtsalt unustavad süüa ja ei tunne ka nälga. 2000 kcal saamiseks piisab, kui süüa hommikuks putru, võileiba ja kohvi, päeval näiteks korralik supp ja magustoit, ooteks banaan ja veidi pähkleid ning õhtuks kergem eine. Enamikel inimestest on pigem raskusi sellega, et üritada süüa vähem kui 2000 kcal eest päevas.