Kehakaal

Anonüümne

8. mai 2015

Kehakaal

Tere,ma olen 12 tüdruk,ga ma kaalun 70 kg ja pikkus umb. 164
Mida ma pean tegema et kaalu alandada?
Trenni teen nii et koolis 2×45 min keka siis mõnikord käin discgolfi mängimas,mis on umbes 3-4km pikk kogu aeg teen selle lÄbi :)
Jooksen ka umb 1-2km kolm neli päeva :)
Aga kaal ei lange :/

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Alusta toidupäeviku pidamisest (kaaludes ja üles märkides absoluutselt kõik, mida sööd). Sealt näed, millistest toitainetest jääb puudu ja katsu oma toitumist muuta selliselt, et need kõik toidust kätte saaksid. Olenevalt füüsilisest aktiivsusest võiks Su päevane energia tarbimine olla umbes 1800-2000 kcal. Ennekõike tuleks süüa köögivilju (vähemalt 500 g päevas), lisaks iga päev paar puuvilja, putru, paar viilu leiba, veidi piimatooteid. Nädalas paaril päeval tuleks süüa kala, teistel päevadel linnuliha, liha või muna. Mõnel korral nädalas võiks süüa ka seemneid-pähkleid. Mida vähem maiustusi, küpsiseid, saiakesi, karastus- ja mahlajooke, valmis- ja pooltooteid, kartulikrõpse jms, seda parem.