Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
 | Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
 | Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
27. aprill 2012
Tere ,sooviksin võtta kaalust juurde ,kelle poole peaks ma pöörduma ,oleks vajalikku infot vaja ,kuhu saaks pöörduda selle sooviga ,olen ise 160 ja kaalun alla 45 kg
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Teie küsimusest ei selgu Teie vanus. Eeldan siiski, et olete täiskasvanud (nimelt, kui olete alla 16-aastane, siis Te ei ole veel esitatud numbrite põhjal alakaaluline). Esimese sammuna tuleks välja selgitada, kas saate toiduga piisavalt energiat ja toitaineid. Selleks pange umbes 10 päeva jooksul programmi kirja kõik, mida sööte, katsuge mitte toite unustada ning võimalusel kaaluge koguseid, sest silma järgi hindavad enamik inimesi söödud toidukoguseid valesti. Kui selgub, et saate vähem energiat, tuleks hakata oma toitumisharjumusi muutma – muuta toitumine regulaarseks (3 põhitoidukorda ja 1-3 oodet päevas) ning jälgida, et iga päev oleks saadud piisav kogus toite igalt toidupüramiidi põhikorruselt. Võite tõsta ka füüsilist aktiivsust, mis aitaks suurendada nii lihasmassi kui söögiisu. See omakorda küll tähendab, et peate aktiivsusest tuleneva lisaenergia vajaduse rahuldamiseks saama veelgi enam energiat. Kui aga tulemused näitavad, et saate energiat piisavalt või kui vaatamata oma toitumise korrigeerimisele ei õnnestu Teil ikka kaalus juurde võtta, siis soovitan kindlasti pöörduda perearsti poole, kes selgitaks välja selle võimalikud põhjused (nt uuriks kilpnääret).
24. aprill 2012
Olen 44 a naine, 175 cm pikk, 58 kg, seega normaalkaalus, aga reaalne pilt peegli ees ei meeldi. Nimelt on naha all lõtv rasv, mille tahan asendada lihastega :) Teengi juba hoolega trenni ja olen lugenud, et lisaks tuleks süüa valgurikkamat toitu, sest lihas vajab valku. Aga nutridata.ee “valgunormid” on jube pisikesed. Ületarbimisel hakkab kohe ähvardama podagra, kiireneva vananemise ja teab millega veel. Kuidas ma siis saan endale rasva asemele lihased? Või polegi minu eas enam ette nähtud …?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Valgud peaksid andma soovituslikust energiast 10-15%. Kui olete vähendanud saadavat energiakogust (seda tegelikult ei peaks tegema, sest kehamassiindeksi järgi olete üsna alakaalu lähedal), siis võib valkude % energiast olla veidi suurem. Valkude laguproduktid on organismi jaoks kõige “mürgisemad” ning organism (eriti neerud) peab neist vabanemiseks nägema palju vaeva.
Soovitan harjutuste osas kindlasti konsulteerida spordiklubide treeneritega, kes soovitaksid just konkreetseid harjutusi probleemsetes piirkondades lihaste kasvatamiseks. Samuti võiksite lasta määrata keha rasvaprotsendi. Kuna KMI järgi olete peaaegu et alakaaluline, siis ei pruugi tegelikult olla tegemist üldse rasvaga, vaid mingil põhjusel väljaveninud nahaga.
24. aprill 2012
Tere!
Sooviksin nõu kaalust alla võtmiseks,
Olen 18 aastane, 164cm pikk ja kaalun 79kg.
2,5 aastat tagasi kaalusin 60-63kg kõikudes. Juurde võtsin teise kooli minnes,kus ei olnud kindlaid söögikordi,sain ise valida mida ma oma talongiga ostes süüa tahan ja kuna mul ei olnud võimalus iga päev talongile juurde maksta siis olin sunnitud odavama viisi valima ja saiakesi sööma nii u. 3 tk päevas iga hommik. Ja selle 2,5 aasta jooksul olen nüüdseks vähemalt 15kg juurde võtnud.
Aga teema algatasin sellepärast,et küsida,kust ma nüüd alustama peaksin? et tervislikumale kaalule saada,mul on ka kõrge vererõhk juba üsna noorelt,kunagi käisin ka sellega arsti juures.
Sooviksingi just toitumise poole pealt rohkem nõu? Et ma tean küll,mis on tervislik ja mis ei ole.
Aga ma tahaskin kuidagi niimoodi alla võtta,et ma ei peaks päris näljas olema,kuna tahaksin ka hiljem selle sama toitumisega jätkata,et milliseid muutusi ma peaksin alustuseks tegema?
Ette tänades,
K
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ebakorrapärane söömine ning mitte kõige õigemate toitude eelistamine koos liigselt tarbitud energia ja vähese füüsilise aktiivsusega ongi enamaltjaolt kaalu kasvamise põhjusteks. Kõige õigem oleks alustada sellest, et püüate toituda võimalikult regulaarselt – 3 põhitoidukorda ja 1-3 oodet päevas. Jälgima peaks toiduga saadavat energiakogust, seda võiks üritada hoida 1800-2000 kcal vahel ja kui kuu aja jooksul kaalu langemist ei tähelda, siis tuleks langetada 1700-1800 kcal peale päevas või suurendada füüsilist aktiivsust. Esialgu on piisavaks füüsiliseks aktiivsuseks umbes tund aega tempokat kõndi iga päev. Toitudest tuleks ennekõike eelistada köögivilju, köögivilju ja veelkord köögivilju. Samas ei tohiks ära unustada ka toite toidupüramiidi teistelt korrustelt. Võimalikult vähe tuleks süüa valmistoite, poolfabrikaate, saiakesi, maiustusi, karastusjooke jm tooteid, mis annavad küll rohkelt energiat, kuid sisaldavad endas vähe kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Täpsemalt saab kaalualandamisest lugeda siit.
24. aprill 2012
Tere ! Ma olen 12 aastane koolipoiss olen 170 cm pikk ja ma kaalun 69.0 kg ning ma tahaksin kaalu langetada aga mull see ei mõju kaalulangetamie mida ma pean tegema et kaalust alla võtta
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguses vanuses oled sellise kehakaaluga tõesti umbes 10 kilo ülekaalus, kuid kui Sa isegi pikemaks ei kasva, siis 17-aastaselt oleksid juba normaalkaalus, küll üsna ülekaalu piiri peal. Tegelikult oled alles kasvueas, mistõttu on lootust, et kui Sa kaalus väga palju juurde ei võta, kasvad oma ülekaalust välja. Seega ei pea Sa praegu mitte keskenduma sellele, et kaalus alla võtta, vaid sellele, et Sa enam väga palju juurde ei võtaks. Oma kaalul saad silma peal hoida siin. Kuna oled alles kasvav organism, siis pead toidust saama palju erinevaid toitaineid. Sellepärast ei soovitatagi teismelistel nn dieedipidamist. Sa võiksid oma toitumist jälgida ja muuta seda selliseks, et saaksid toidust kätte kõik vajalikud toitained. Toitumisel on abiks toidupüramiid. Iga päev tuleks süüa teraviljatooteid (leiba, putru), 1-2 puuvilja, vähemalt 400 grammi köögivilju, veidi midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna, umbes 2 klaasi vedelaid piimatooteid ja veidi teisigi (lahjemaid) piimatooteid, samuti õige pisut lisatavaid toidurasvu (nt leivamääre, õli toiduvalmistamisel, pähklid). Võimalusel peaksid loobuma või siis väga harva ja väikestes kogustes sööma rohkes rasvas praetud toite (friikartulid), erinevad valmistoidud ja poolfabrikaadid, kartulikrõpsud, maiustused, karastus- ja energiajoogid jms – sellised tooted annavad palju energiat, kuid tegelikult ei täida kõhtu ega varusta organismi piisava koguse toitainetega. Kindlasti peaksid suurendama oma kehalist aktiivsust. Kui vähegi võimalik, mine õue palli mängima, rattaga sõitma või niisama kõndima.
19. aprill 2012
tere
Olen 14 aastane tüdruk, 167-168 cm umbes pikk ja kaalun 66, suvel kaalusin 64, selle aastaga olen võtnud siis juurde 2 kilo. Ja arvan et olen ülekaaluline, käin 5 korda nädalas trennis + väljas jalutamas/kõndimas sõpradega. Toitumine ka ei tohiks olla väga hull, üldiselt kiir/rämpstoitu ei söö, krõpse ka eriti endale sisse ei aja. Oskate soovitada mõnda head nippi kuidas kaotada nädalas 1,5 kg umbes, tahaksin jõuda 58 kg peale. :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Nende arvude põhjal oled tõesti 1-2kg üle soovitusliku maksimaalse kaalu. Teismeeas muutuvadki tüdrukud veidi vormikamaks. Teismelistele ei soovitata kaalu alandamist, kui pole just tegemist väga suure ülekaaluga. 1,5 kg kaalulangust nädalas ei soovitata samuti üldse mitte, täiskasvanutel on sobilik kaalulanguse tempo kuni 1kg nädalas. Soovitan siiski vaadata oma toitumine üle, et ei saaks energiat liiga palju ega liiga vähe ning toidust oleks saadud kõik vajalikud toitained – ka kiudainete või osade vitamiinide-mineraalainete puudus võib endaga kaasa tuua ainevahetuse aeglustumise ja kaalutõusu. Toituma peab korrapäraselt – pigem sagedamini ja väiksemaid koguseid korraga ning järgides toidupüramiidi õpetust.
Olenevalt sellest, mis trenni teed, võib Sinu pisut suurema kehakaalu põhjuseks olla hoopiski suurem lihasmass, kuna lihased kaaluvad rohkem kui rasv. Peaksid oma kehakaalu arutama treeneriga, kes aitaks välja selgitada, kas Sinu puhul on tegemist lihastega või väikese ülekaaluga ja kuidas sellisel juhul viimast korrigeerida või hoopis rahulikult oodata, et sellest “välja kasvaksid”.
19. aprill 2012
Tere!Palju peaks normaalne 12.a tüdruk kaaluma?
Ma olen 1m ja 57cm ja kaalun 58-59kg.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
12-aastane 1.57 cm pikk tüdruk peaks kaaluma 51kg, et olla normaalkaaluline. 13-aastane 1.57 cm pikk tüdruk on normaalkaalus, kui ta kaalub kuni 54kg. 18-aastane 1.57 cm pikk on aga normaalkaalus veel, kui ta kaalub 61kg. Seega muutub normaalkaalu suurus Sinu vanuse ja ka pikkuse lisandumisega. Seda kõike saad ise välja arvutada siin. Kindlasti ei tähenda see nüüd seda, et peaksid hakkama dieeti pidama, vaid hoopis õigesti ja soovitustele vastavalt sööma. Samuti oleks hea, kui suurendaksid veidi oma füüsilist aktiivsust.
19. aprill 2012
Tere.
Olen 21aastane naine.Ma kaalun 64kg ja mul pole aega trenni teha,kool ja õppimine võtab kogu mu aja.Probleemiks on et puusad ja kõht on liiga suured.Mida peaksin sööma või mis trenni peaksin tegema et saada oma kõhust lahti?kas oskate midagi soovitada, olen kõikide vahenditega nõus.Mida soovitate?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei selgu Teie küsimusest Teie pikkust. Kui olete üle 170cm pikk, siis olete täiesti ideaalses kaalus ning kaalu langetada kindlasti poleks vaja, vaid ainult trimmida oma nn “lödisevaid” kohti. Kui olete kuni 161 cm pikk, ka siis olete veel normaalkaalus, kuid võib-olla peaksite mõne kilo kaalu alandama, et ennast veidi paremini tunda. Kui olete alla 161 cm pikk, siis olete ülekaalus ning näiteks 155cm-na peaksite kindlasti vähemalt 4-5 kg alla võtma.
Kirjutate, et trennis ei ole aega käia. Ehk leiate siiski õppimise kõrvalt vähemalt tund päevas, et käia tempokalt jalutamas või jalgrattaga sõitmas. Samuti võite endale koju muretseda võimlemispalli, -lindi ning -mati. Naistele mõeldud ajakirjades ilmub pidevalt erinevate harjutuste õpetusi, mis on mõeldud rasva “eemaldamiseks” kõhult, puusadelt, reitelt jne. Kui Teil on veidi aega, võiksite paar korda külastada ka mõnda spordisaali treenerit, kes oskaks just Teile nõu anda, millised konkreetsed harjutused oleksid kõige tõhusamad.
Toitumise poole pealt peaksite järgmia toidupüramiidi reeglit, pannes põhirõhu köögiviljade söömisele. Igal toidukorral olgu palju köögivilju, samuti oodetel. Nälgima ei tohiks hakata, vaid süüa korraga väiksemaid koguseid, aga sagedamini. Kui Teil on vaja kaalu alandada, siis võiksite alustada sellest, et püüate hoida oma päevase energiatarbimise umbes 1800 kcal peal ja vaatate, kas lähima kuu jooksul hakkab kaal langema (aeglasem kaalulangus tagab püsivama tulemuse). Vajadusel võib energiakogust korrigeerida, kuid alla 1600 kcal ei soovita seda lasta, kuna siis ei saa toidust kätte kõiki vajalikke toitaineid. Jälgige kindlasti seda, et toidust saadud valgud-rasvad-süsivesikud oleksid omavahel tasakaalus ning tarbite piisavalt vett, kiudaineid ja kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.
17. aprill 2012
Tere
Olen 22 aastane 166 cm pikk ja kaalun umbes 60 kg naisterahvas.
Umbes kaks aastat tagasi olid mul toitumishäired ehk haigusega kaasnevalt lin anorektik. Kaalusin oma halvimal ajal umbes 34 kg . Sain siiski sellest võitu ja hakkasin paranema. Umbes aasta tagasi hakkasin juurde vaikselt võtma kuid viimased kuud on äkitselt nagu eriti kiiresti hakanud kaal kasvama. Kaalu kasvuga on muidugi tulnud juurde kehale ka hulgaliselt rasva sest enne seda lihtsalt ei olnudki üldse, kuid samas on see ka natuke süütunnet tekitav. Ma toitun tervislikult ja liigun suhteliselt palju ning aeg ajalt ikka sõõn ka magusat nagu kõik teisedki, kuid samas tänu pidevale kaalu kasvule tekitab see minus süümepiinu nagu ma oma toitumisega põhjustaks rasvumist. Samas saan ma ka aru et enese süüdistamine siinkohal on vale sest keha lihtsalt peab oma varud jälle tagasi saama. Kas ma peaksin nüüd rahulikult lihtsalt ootama et kehakaal jälle normaalseks läheks (sest ka enne haigust ei kaalunud ma üle 55 kg) või peaksin midagi oma toidus muutma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See on hea, et suutsite oma anorektilisest käitumisest üle saada, kuid teine äärmus ehk ülekaal ei ole ka hea. Praegune kehakaal on veel vägagi normaalne, kuid hea oleks, kui see nüüd väga palju enam ei tõuseks, sest 69 kg pealt hakkab juba ülekaal. Ma arvan, et kiire kaalutõusu põhjus ongi selles, et enne nälgisite ja nüüd sööte, isegi pisut enam, kui oleks kaalu säilitamiseks vaja. Seega oleks soovitus mõnda aega oma toitumist jälgida ning enda jaoks selgitada välja see energiakogus, mille puhul kaalu juurde enam ei tuleks (see on ilmselt umbes 1900-2100 kcal vahel). Vanuse lisandudes ja/või füüsilise aktiivsuse muutumusel tuleks seda arvu korrigeerida. Peaasi, etTe suure kaalutõusu hirmu tõttu ei hakkaks ennast näljutama, vaid püüaksite toituda normaalselt.
15. aprill 2012
Tere! Üritasin vahepeal ka nö tervislikult toituda ja kaloreid jälgida, aga vist läksin sellega liiale ja sõin liiga vähe. Kalorid jäid päevas 1300-1700 vahele. Viimase aastaga on kaal mõned kilod langenud, algul olin ca 50kg. Siis paar kuud, kui kaloreid hakkasin lugema, langes veel kaal. Veebruaris oli kaal 42-43kg. Pärast seda loobusin kalorite lugemisest ja hakkasin rohkem sööma, aga umbes samal ajal oleks pidanud päevad algama, ei alanud. Viimati olid päevad jaanuri keskel. Kas see võib kaalukaotusega seotud olla? Varasemalt, kui kaal oli 45-46kg ei olnud mingeid probleeme. Praegu on kaal 47kg, aga ikka ei ole päevad alanud. Mida tegema peaks, veel kiiresti kaalus juurde võtma? Kas on lootust, et päevad taastuvad õigepea? Või need ei alga iseenesest?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Te ei kirjuta oma vanust ega pikkust, kuid 42-43 kg täiskasvanud naise jaoks on kindlasti liiga väha, võiks isegi öelda, et sellised inimesed võiksid endal kahtlustada anoreksiat. Normaalne täiskasvanud naisterahvas peaks sööma päevas vähemalt 1800 kcal. Nii madala energiatarbimisega (1300-1700 kcal) ei viinud Te mitte ainult organismi energiadefitsiiti, vaid suure tõenäosusega jäi Teil vajaka ka paljudest väga olulistest toitainetest. Selleks, et välja selgitada, kas olete kaalulangetamisega laste saamise võimalusele pöördumatut kahju teinud või mitte, saate välja selgitada ainult selliselt, kui lähete naistearsti juurde, kes põhjalikult Teie tervise üle vaatab. Edaspidi toituge tervislikult, kuid vaadake, et saaksite ka piisavalt energiat.
8. aprill 2012
Tere
Olen 38 aatane ja suures ülekaalus. Elame Soomes ja kolm nädalat tagasi liitusin naistejõusaaliga Lady Line , treener tegi mulle eraldi treeni kava , käin kuus päeva nädalas treenis (zumbas , Sh-aba , spin ) päevas nii paar tundi tuleb trenn kokku.Treener küll ütles et nii 2kg nädalas peaks kaal allapoole liikuma aga hetkel kohe ei midagi pole alla läinud. Olen ka toitumise püüdnud korras hoida .Tava elus käin koolis , kus on väga pingeline ja pere elus ka hetkel suht pingeline olukord , kas kaal võib seista sellepärast.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõige parem kaalulangetamise tempo on 500 grammi – 1kg nädalas. Sellisel juhul on organismil aega muudatustega harjuda ning ka saavutatud kaalu on kergem hoida. Väga suure ülekaalu puhul (kahjuks ei täpsusta seda), on võimalik alguses ka veidi suurem kaalulangus.
Saan aru, et muutsite liikumisharjumusi, kuid otsest toitumisalast nõu trennist ei saanud? Liikumine ja toitumine käivad käsikäes nii kaalulangetamiseks kui ka igapäevaelus. Kuna ma täpseid parameetreid ei tea, siis ei oska soovituslikku päevast energiakogust anda. Võiksite proovida esialgu hoida oma päevase energiatarbimise 2000-2200 kcal kandis ning jälgida seda, et valkude-rasvade-süsivesikute saamine oleks omavahel tasakaalus, samuti toidust saadud kiudained ja kõik vajalikud vitamiinid-mineraalained. Selleks on hea järgida toidupüramiidi õpetust. Olenevalt sellest, kuidas kaal hakkab langema, tuleks energiakogust muuta (et kaalulangus ei oleks liiga kiire või vastupidi, langetada seda minimaalselt 1800 kcal peale, kuid kindlasti mitte alla selle). Täpsemalt saab kaalulangetamisest lugeda siit.
Kui käite trennis ja toitute soovitustele vastavalt, aga kaal ikka ei lange, võib selle põhjuseks olla ühest küljest stress, kuid kindlasti soovitaksin pöörduda murega perearsti poole, kes teeks Teile erinevaid analüüse (nt kontrolliks kilpnääret). Kaalutõus ja kaalu mitte alanemine võivad olla tingitud ka häiretest organismi töös.
tai 
Tervisliku toitumise informatsioon