Menüü

Nõuandenurk

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.

Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Loe tervisliku kehakaalu kohta.

Tagli Pitsi

Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest.

Kristel Ehala-Aleksejev

Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja.

Kehakaal

Küsi nõu
Esita toitumisspetsialistile küsimus

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.Sinu küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel viie tööpäeva jooksul koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Anonüümne

11. mai 2012

tere mul on selline probleem et olen 17 ja ülekaalus (kaal 100 , pikkus 176). Oma arust söön tervislikult kui vähegi võimalik ja trenni teen ma 5x nädalas kergejõustiku ja pühapäeviti käin ma ujumas , kus ikka tund aega saab ujutud . Haigusi ei ole ,arsti poolt olen täiesti terve noor inimene .

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Selline üsna suur ülekaal saab olla tingitud siiski kas mingist haigusest/ainevahetuse häirest või täiesti valedest toitumisharjumustest, kuna liikumist paistab olevat piisavalt. 
Kuigi inimene võib arvata, et toitub tervislikult, ei pruugi see alati nii olla. Et seda kindlaks teha, peaksite vähemalt 10 päeva jooksul (oma toitumist seejuures muutmata) panema kirja kõik söödud toidud ja joogid (võimalusel kaaludes) ning saadud tulemusi analüüsima. Programmist on võimalik näha, kas saate energiat vastavalt soovitusele (viga võib ka olla hoopis selles, kui saadakse liiga vähe energiat, kuid süüakse seejuures “valesid” toite) ja kuidas on lood teiste toitainete saamisega, mis võivad mõjutada ainevahetust ja seeläbi ka kaalu. Kui nendega on kõik korras, on siiski alust arvata, et probleem on tervises ning tuleks seda uuesti ja põhjalikumalt uurida (nt tuleks lasta kontrollida kilpnääret).

Anonüümne

8. mai 2012

et selline küsimus ka,et kaalun langetamisel näiteks kord päevas lõunal söön praadi kas see jahukaste sinna on lubatud või näiteks peaksin ta asendama millegagi kui jah siis millega?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

See sõltub päeva üldisest energiakogusest. Ega tavaline jahukaste palju vitamiine ja mineraalaineid ei sisalda, mistõttu väga suurt toiteväärtust tal ei ole, annab vaid niisama “tühja energiat”. Kui siiani valmistasite seda 20%se hapukoorega, siis võiksite kaaluda edaspidi valmistada seda 10%se hapukoorega või maitsestamata jogurtiga ning piirata tarbitavat kogust.

Anonüümne

8. mai 2012

tere olen 21 aastane umbes 180 cm pikk ja kaalun 113 kg olen umbes kolm kuud kodune inimene olnud kuigi kaalu probleem hakkas juba natuke enne seda 5 kuuga olen juurde võtnud 20 kg umbes 4 kuud tagasi jätsin maha suitsetamise .sai käidud arsti juures kes soovitas hakata kirja panema mida söön jne.kas oleks mingeid soovitusi söögiga kaalu langetamiseks mida süüa ja kui palju ,üritan päevas normaalselt liikuda samuti.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Arsti soovitus oli väga õige, alustada tuleb oma toitumise jälgimisest. Selleks, et kaal hakkaks alanema, peab toiduga saadav energiahulk olema väiksem kulutatavast. Praeguse kaalu säilitamiseks vajaksite olenevalt füüsilisest aktiivsusest 3000-3500 kcal. Soovitaks esialgu langetada päevase energiatarbimise 2500 kcal peale, kui see ei aita, siis veel paarisaja kcal võrra. Samas tuleks kindlasti suurendada füüsilist aktiivsust – iga päev võiks teha tunniajase tempoka jalutsukäigu või käia ujumas-rattaga sõitmas. Kui kaal on veidi langenud, võiks lisada lihaste kasvatamise eesmärgil ka näiteks jõusaali külastamise. Seda, mida 2000 kcal eest süüa saab, näitab ilusasti ära toidupüramiid. Põhirõhk peaks olema köögiviljadel – need täidavad kõhtu, kuid annavad vähe energiat. Piirata või loobuda tuleks magusa söömisest, alkoholist, aga ka valmistoitudest-poolfabrikaatidest. Oluline on toitumise regulaarsus – kui söögiaegade vahed venivad pikaks, on oht tarbida järgmisel toidukorral liiga palju. Jälgima peaks, et toidust saadud valkude-rasvade-süsivesikute osatähtsus toiduenergiast vastaks soovitusele (ehk et rasvade osakaal poleks liiga suur ega ka liiga väike) ja et toidust oleks saadud piisav kogus kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, mis on kõik olulised ainevahetuse töös. Kaalulangetamisest saab põhjalikumalt lugeda siit.

Anonüümne

6. mai 2012

tere olen 27 aastane naine.mul on kaks last.esimene juba 7 aastane ja teine 10 kuune.peale sünnitust jäi kaal juurde ja ei ole enam alla läinud olen 168 cm pikk ja hetkel kaalun 87 kilo.oskate soovitada et mida ja kuidas peaksin tegema et kaal hakkaks kas või natukenegi allapoole liikuma.praegu olen ise võimalikult palju lapsega väljas jalutamas ja muud midagi ei ole hetkel teinud kuna dieete ma natukene pelgan siis ei ole julgenud neid ka proovida.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kui Te praegu veel imetate, siis vajate kindlasti veidi enam energiat selleks, et lapsele tekiks piima. Küll aga ei ole ta enam ilmselt täielikult rinnapiimatoidul, mis tähendab, et reaalselt see lisaenergiavajadus ei ole nii suur. Seetõttu soovitaksin Teil esialgu proovida oma söömine sättida selliseks, et saaksite toiduga umbes 2000 kcal päevas. Põhirõhk peaks olema köögiviljade söömisel. Lisaks tuleks iga päev süüa 1-2 puuvilja, teraviljatooteid (soovitatavalt täistera), piimatooteid, midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna ning veidi lisatavaid toidurasvu. Maiustuste söömist tuleks tugevalt piirata, valmistoite ja poolfabrikaate võimalusel tarbida vähe. Jooma peaksite vähemalt 1-1,5 liitrit puhast vett päevas. Toidukorrad peaksid olema regulaarsed ning pigem tuleks süüa sagedamini, aga korraga väiksemaid koguseid.
Tempokas jalutamine lapsega võiks olla vähemalt tund päevas, võib-olla isegi pisut enam. Samuti ei tee paha, kui kodus oleks võimlemismatt, -lint, -pall vm abivahend ning vabadel hetkedel (nt televiisorit vaadates) teeksite ka nendega kõikvõimalikke võimlemisharjutusi lihasmassi kasvatamiseks ja vormimiseks. 
Kaalu langus võiks olla 2-4 kg kuus. Kui paari nädala jooksul kaal langema ei hakka, siis võib saadavat energiakogust veelgi vähendada, kuid kindlasti mitte nii, et see langeks alla 1700-1800 kcal päevas. Täpsemalt saab kaalualandamisest lugeda siit.

Anonüümne

29. aprill 2012

Tere, olen 19-aastane neiu, 162 cm ja kaalun 48kg. Olen tähele pannud kuskil kahe aasta jooksul, et kaal kõigub päris palju ja mulle tundub, et see kõik oleks nagu alateadvuses kinni. Põhiliselt olen ikka kaalunud 53-55, üleelmisel suvel kaalusin isegi 58. Nii kui mulle tundub, et ma kaalun palju, siis söögiisu nagu kaoks ja ma võtan väga kiiresti alla. 58 pealt langes 50ni, mõne nädalaga, siis võtsin jälle mõned kilod juurde. Selle sügiseni kaal püsis, kuni tuli südamelihastepõletik ja hakkasin jälle alla võtma, nüüdseks olengi 48. Mul jäid rütmihäired ja nüüd on uuesti südamelihastepõletiku oht. Kardan, et mul tervis kannatab selliste kaalukõikumistega. Ma söön täiesti normaalselt kõike ja rämpstoitu söön vägaväga harva, aga liikumist on ka väga palju. Söön ka vitamiine, aga ma ei oska enam midagi teha, juurde ei tule enam üldse midagi ja kui ma söön, söön palju korraga. Ma loodan, et ei kirjutanud segaselt kuna üritasin võimalikult lühidalt kirjutada.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Praeguste numbrite põhjal olete alakaaluline, võiksite kaaluda vähemalt 55-56kg. Tundub, et Teie puhul on tegemist ka kergekujulise toitumishäirega, kuna normaalse kehakaalu juures soovisite kaalu alandada. Sellised suured kaalukõikumised ei ole organismi tervise seisukohast kindlasti head. Soovitan Teil enda jaoks koostada regulaarne toitumisplaan ning sellest kinni hoida. Jälgima peaksite kindlasti nii seda, et saaksite toidust piisavalt energiat kui ka kõiki teisi vajalikke toitaineid. Regulaarne ja “ettekirjutatud” toitumine aitaks vältida nii nälgimist kui ka suurte koguste söömist ja seeläbi kaalukõikumisi. 

Anonüümne

29. aprill 2012

Tere,
soovin kaalust alla saada. Saan kahe kuupärast 23 aastaseks. Minu kaal on 64-65 kg ja olen 165,5 pikk. Liigun ma siis nii palju et hommikul kõnnin 40-50 minutit ja päeval sama palju.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Parim kaalualandamise tempo on maksimaalselt 500 grammi nädalas. Selle saavutamiseks peaksite lisaks jalutamisele (seda tuleb kindlasti teha tempokalt) veidi vähendama igapäevast saadavat energiahulka ning jälgima, mis on need toidud, mida sööte. Igapäevane energiakogus ei tohiks olla ka alla 1700 kcal, sest siis on isegi väga teadliku toiduvaliku juures üsna keeruline kõiki vajalikke toitaineid (nt asendamatud rasvhapped, kiudained, vitamiinid, mineraalaineid) kätte saada ainult toidust. Põhirõhk toitumisel peaks olema köögiviljadel, kuid iga päev peab kindlasti sööma ka teraviljatooteid, 1-2 puuvilja, piimatooteid, midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna ning lisatavaid toidurasvu. Võimalikult vähe tuleks süüa (või neist üldse loobuda) maiustusi, soolaseid ja rasvaseid näkse, poolfabrikaate, valmistoite. Söömine võiks olla hästi regulaarne – 3 põhitoidukorda ja 1-3 oodet päevas. Vältida suuri toidukordade vahesid, kuna see võib endaga tuua kaasa ülesöömise ohu. Täpsemaid juhiseid kaalualandamiseks võib leida siit

Anonüümne

29. aprill 2012

Tere!
Olen 18-aastane tüdruk, 175 pikk ja kaalun 57 kg. Eelmine aasta kaalusin ma 49 kg (käisin arstil ja arst käskil mul juurde võtta ja andis vihjeid, ning ma tegin seda üksi) ja nüüd olen 4 kuuga peaaegu 10 kilo juurde võtnud ja mul on kõht ees, uus-aastal sõin ennast natukene üle ja nüüd olid mingid jubedad ülesöömise hood mul peal, aga mitte igapäev, nüüd on vähemaks jäänud, kuidas ma saaksin sellest lahti. Hetkel on nii, et kui ma natukenegi söön, siis mu kõht tuleb üha rohkem ette. Aga kuskil mõjal kehaosal ei ole niimodi juurde tulnud, aint nägu on ka ümaram. Kuidas ma saaksin enda kõhukesest lahti ja söömise kontrolli alla.?? Ma käin nädalas kolm korda trennis.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Ka 57 kg 175cm juures on üsna alakaalu piiri peal ning teoreetiliselt tuleks võtta juurde veel mõned kilod. See ei tähenda, et seda peaks tegema rasva arvelt, vaid pigem tuleks suurendada lihasmassi, siis ei teki ka kõhukest (kuigi viimane võib Teile ka ainult tunduda, sest olete seni harjunud nägema ennast äärmiselt kondisena). Soovitan valida selline treening, kus treener annab ka toitumisalast nõu ning põhirõhk oleks lihasmassi kasvatamisele. 
Suurte söömissööstude vältimiseks tuleks toituda võimalikult regulaarselt, pigem tihedamini ning süüa ühel toidukorral korraga vähem. Samuti võiksite jälgida, mida sööte – kas saate toidust piisavalt energiat ja kõiki vajalikke toitaineid.

Anonüümne

29. aprill 2012

Tere,

Mul on mure tütre kehakaaluga. Tütar on 156 cm pikk ja kaalub 63 kilo.
Kaks korda nädalas käib tantsutrennis ning 3 korda nädalas mängib tennist.

Kas oleks võimalik Teiega kohtuda ning personaalselt toitumisprogrammi paika panna?

Jään Teilt vastust ootama!

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Mina ise personaalse nõustamisega ei tegele, seda ei võimalda minu igapäevane suur töökoormus. Küll aga võin anda siin mõne näpunäite ning täpsema konsultatsiooni saamiseks võite pöörduda TÜ Kliinikumi dieetraviarst Liidia Kiiski poole. 
Kahjuks ei selgu Teie lapse vanus. Teismeeas hakkavad tüdrukud muutuma vormikamaks ja ka kaalus juurde võtma. Praeguse kaalu järgi on ta igal juhul ülekaalus, olenemata vanusest. Vanusest aga oleneb see, kui suur tema ülekaal on. Kui ta on näiteks 11-aastane, siis peaks ta 156cm juures kaaluma 48kg, aga kui 14-aastane, siis 56kg selleks, et olla veel normaalkaalus. 18-aastane võib 156cm juures kaaluda kuni 60kg. Olenevalt sellest, kui suur on ülekaal, hakatakse kas lapsel kaalu alandama (arsti järelvalve all) või toetatakse õige toitumise ja piisava füüsilise koormuse abil tema ülekaalust välja kasvamist. Sest näiteks 15-aastane ja 162cm pikk tüdruk on 63kg juures juba normaalkaaluline. 
Kuna kasvav organism vajab kõiki toitaineid kehakaalu kilogrammi kohta rohkem kui täiskasvanu, siis see ongi põhjuseks, miks lapsi väga kergekäeliselt nn dieedi peale ei panda. Küll aga tuleb neile kindlasti õpetada normaalse toitumise põhimõtteid. Kaalust allavõtmiseks ei pea mitte sööma koguseliselt vähe, vaid õigeid asju. Enamik teismelisi teeb selle vea, et sööb kaalu alandamiseks vähe, aga nendeks toitudeks on näiteks saiakesed, kartulisalat, šokolaad ja karastusjoogid, mis annavad palju energiat, kuid sisaldavad vähe kiudaineid, mineraalaineid ja vitamiine. Toitumisel tuleb järgida toidupüramiidi reeglit ning ülekaalu puhul peab rõhk olema köögiviljade tarbimisel – nende koguseid võib suurendada, tarbides neid igal toidukorral ja ka oodetena ning näljatunde peletamiseks. Väga vähe või üldse mitte võiks süüa kõikvõimalikke maiustusi, rasvarikkaid snäkke (kartulikrõpsud), poolfabrikaate ja valmistoite. Oluline on jälgida ka söömise regulaarsust, sest see vähendab omakorda näljatunde tekkimist ja suurte toidukoguste söömist ühel toidukorral. 

Anonüümne

29. aprill 2012

Tere!

Küsin seoses kehakaalu ja õige toitumisega. 6 aastat tagasi langetasin, võiks öelda edukalt, kaalu. Maha läks üle 30 kilo. Nüüdseks hiilivad kilod tasapisi tagasi, siiani on tulnud 10 kilo tagasi. Ma tahaks nüüd jälle kuidagi need 5-10 kilo maha saada, aga mõistus on otsas. Olen 34 aastane, 176 pikk, kaalun 74 kilo. Ideaal oleks kaaluda 65-66, aga kuidas seda saada, enam ei oska. Kas on probleem motivatsioonis või ma ei teagi milles. Ilmselt on tegemist ka kergekujulise söömishäirega, sest enda arvates toitun tervislikult, aga millega siis seletada, et kaal kõigub 2-3 kilo ulatuses ja seda umbes 2 päeva jooksul. Arusaamatu, lausa stressitekitav. Mida teha?
Parimat, Riina

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kehakaalu langetada on kergem, kui seda säilitada. Enamik inimesi kipub pärast “dieedipidamise” lõppemist kaotatud kilod tagasi saama (ja vahel ka enam) õige ruttu, eriti siis, kui kaalu alandamiseks on kasutatud madala energiasisaldusega dieeti. Sellepärast tulebki kaalu alandada mõõdukas tempos ning saada energiat parasjagu niipalju, et peale piinarikka “näljutamise” lõppu ei tekiks tahtmist kohe sööma tormata. Kaalu alandamine peab toimuma selliselt, et inimesel ei ole tegelikult kõht tühi ehk siis minimaalselt 1700-1800 kcal juures päevas. Toitumisharjumused peavad jääma kaalu säilitamist toetavaks ka peale kaalualandamise etapi lõppu.
Kaalu alandamiseks peaksitegi välja arvutama oma päevase energiavajaduse (ärge oma füüsilise aktiivsuse määratlemisega üle pingutage, enamikel inimestel ei ole suurt aktiivsuse taset üldse ning keskmistki on heal juhul tund päeva kohta). Selleks, et kaal hakkaks langema, tuleks vähendada saadavat energiakogust ja suurendada füüsilist aktiivsust. Sellest, kuidas kõige paremini kaalu langetada ja millest toitumisel lähtuda, saab täpsemalt lugeda siit.
See, et kaal paari päeva jooksul kõigub paar kilo, et ole seotud mitte niivõrd söödud energiahulga, kuivõrd söödud toitude ja joodud vedelike massiga. 

Anonüümne

27. aprill 2012

Tere,
Kasutan tap.nutridata.ee toitumisprogrammi, ning selle kalkulatori järgi on minu energiavajadus 3000-3600 kcal/päevas. 3600 kcal olin võimeline kätte saama kui sõin 6 korda päevas. Enesetunne oli pärast seda hea, ei tekkinud õhtuseid isusid magusa järele, aga terve päev kulus mul lihtsalt söömisele ja kuna nädala sees olen tööl ei saa ma iga 1,5-2h tagant normaalset söögikorda pidada. Kas on olemas mingit kirjandust või toitumismenüü alast kirjanduslikku soovitusi, või võimalik pöörduda eesti toitumisspetsialisti juurde, kes aitaks menüüsid koostada. Vajan ettekirjutatud menüüsid, kuna olen mitu aastat toitunud ebakorrapäraselt (ülisuured portsjonid, palju magusat, kiire söömine jne), vahepeal söön ennast nii täis, et on tunne, et hakkan oksele, aga ei suuda lõpetada. Sellepärast vajan ettekirjutatud menüüsid ja toidukordasid, et normaalne toiduinstinkt taastuks.
Seni kaua kui olen uurinud toitumissoovitusi internetis (k.a. see sait ja raamatukogus kirjandust), siis terve süsteem on üles ehitatud 2000kcal tarbivale inimesele, räägitakse kalorite vähesusest jne. Aga sellest, et kuidas võimalikult kergelt saada 3600 energiat TERVISLIKULT päeva jooksul ära süüa, ei ole kusagil juttu.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Suure energiavajaduse puhul kehtivad toitumises tegelikult samad soovitused, mis 2000 kcal puhulgi, kuid söödavat portsjonite arvu tuleks proportsionaalselt suurendada (korrutada ca 1,8-ga). Näiteks, kui tavaliselt soovitatakse süüa vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju, siis 3600 kcal juures võiks see olla vähemalt 9. Kui 2000 kcal juures inimene peaks sööma ca 150 grammi leiba päevas, siis 3600 kcal juures 270-300 grammi jne. Soovitan pöörduda Tartu Ülikooli dieetraviarst Liidia Kiiski poole, ehk tema saab aidata.