Kehakaalu säilitamine

Kui olete saavutanud esialgse eesmärgi, siis võite päevast energiasisaldust tõsta oma kaalule ja füüsilisele aktiivsusele vastava soovitusliku tasemeni, kuid jätkake kindlasti liikumisega.

Kontrollige kaalu regulaarselt, kuna kaalu säilitada on sama raske või raskemgi kui kaalu langetada.

Vaid umbes kümnendik kaalus alla võtnutest suudab seda säilitada. Kui olete pikka aega olnud rasvunud ja nüüd ideaalse kaaluga, tunneb te keha end ohustatuna ja püüab raske vaevaga saavutatud kergemat kehakaalu uuesti suurendada.

Selleks, et kehakaal oleks kontrolli all, on soovitav:

• Jätkake toitumise jälgimist, sisestades andmed toitumisprogrammi iga päev või n-ö enda kontrollimiseks vähemasti aeg-ajalt. Toitumise jälgimine võimaldab selgitada kõrge riskiga olukordi, näiteks söömist stressi maandamiseks või olukorrad, kus sööte taldriku tühjaks pigem harjumusest kui nälja tõttu.
• Koormake oma füüsist iga päev. Kõige lihtsam on tunniajaline mõõduka kiirusega kõndimine.
• Jätkake tervislike eluviisidega. Tervislike eluviiside omandamine on küllalt raske, kuid kui need on saanud harjumuseks, muutub kõik kergemaks.
• Kui olete suutnud kaalu säilitada vähemalt kaks aastat, siis on suurem oht möödas, kuna keha on harjunud uue kaaluga. Samas tuleb meeles pidada, et energiavajadus muutub, kui muutub füüsiline aktiivsus. Energiavajadus väheneb vanuse suurenedes.